健身其實也不難 家就是健身房
我們就來看看， 在日常家務活動中， 怎樣通過好方法把勞動變成健身美容課吧。
只要力氣用得巧， 乏味、單一的家務勞動也能變成養生、保健的運動方式。
另外， 現在冬季比較寒冷， 如果不能出去鍛煉， 在家裡也可以就地取材， 把一些傢俱變成鍛煉器材。 下面就跟我們一起學習一下吧。
巧用力把家務活變養生操
同一種家務活， 如果換不同的姿勢進行， 就會對身體有不一樣的作用， 下面就教您幾種巧用力的方法， 讓您在不知不覺中既做了家務又起到強身健體的作用。 另外， 如果可以適當配合一些小動作，
吸塵時前跨一步可鍛煉下肢
吸塵鍛煉下肢。 使用吸塵器時， 人們通常彎腰弓背， 給腰部增加負擔。 以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背， 恢復時用腳蹬地， 手提吸塵器的機體， 前後做伸展運動。 要記得上身要與地面垂直。
晾衣服撐出纖腰。 將衣服筐放在地上， 背對晾衣竿， 將腰彎下取衣物， 在原位扭轉身體， 並把衣服晾起來， 左右交換進行。 更可以在扭轉時， 身體略向後仰， 增加鍛煉負荷。 在彎腰的時候， 一定要伸直腰部。 有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。
洗菜時側側身可鍛煉腰肌
洗菜鍛煉腰部。 洗菜的時候， 將身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，
擦地板收緊胸部。 用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。 這個動作類似俯臥撐， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。 手向前伸的距離不要太大， 否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗時踮腳尖能減輕腿部疲勞
踮腳尖。 這動作可以用在很多時候， 如洗碗或是炒菜時讓你的雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣， 抬起， 呼氣， 放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉， 又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。
單腿站立。 在廚房勞動時可以單腿站立，
前後下腰。 在洗碗池邊， 由於站立時間過長， 會使腰部肌肉感到疲勞。 在結束洗碗池邊工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有一大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰， 拉伸背部與腰部的肌肉， 下壓5次。
下蹲。 在下蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。 煮的湯還沒好， 向後退一步， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”就可以了。
轉腰。 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，
轉頸。 在忘我地操作時， 頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。 利用炒菜等待的間隙， 站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部左右運動， 但不要繞環。
側彎腰。 在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展。 在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會， 用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力， 踮腳尖。
【溫馨貼士】飯後一到兩小時做家務最佳
如果家務勞動過於繁重， 對人的精神和體力是無益的。 所以， 大家必須懷著愉快的心情去做家務， 讓勞動達到養生的效果。 喜歡散步、做家務的女性， 身體會充滿活力， 不容易發胖， 靜態時心率也較低， 比那些缺乏家務勞動的女性體質更健康。
做家務鍛煉的最佳時間， 是在飯後1至2小時， 如早上9時、午後3時或晚上9時。 將單一的家務勞動變成養生的鍛煉活動， 大家可以自行設計具體動作。 如果在勞動中放些輕鬆、歡快的音樂， 有助於愉悅心情， 達到內外兼修的效果。 做完家務運動後， 可以沖洗熱水澡， 讓肌肉得到徹底放鬆。
巧打發健身休閒兩不誤
就地取材沙發可變健身器材
冬季天氣寒冷， 如果在家裡就地取材能活動周身各部位，
頂揹運動。 面對沙發， 雙手扶在扶手上， 將頭頂至沙發後靠背的底根部位， 如同靠牆壁拿大頂姿勢， 將身體左右頂擺。
見縫插針邊看電視邊健身
在看電視劇的同時， 也可以做些輔助動作， 順便舒展身體， 起到健身的作用。
電視劇穿插廣告的時候， 可以仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 8-10次為一組，做2-3組，有收縮腿部肌肉、提臀等功效。
另外，看電視時可以做些比較平和的運動，例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反復練習“起立、坐下”，這些運動既可以讓肢體得到運動，又不會影響人們看電視時的注意力。
8-10次為一組，做2-3組，有收縮腿部肌肉、提臀等功效。另外，看電視時可以做些比較平和的運動，例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反復練習“起立、坐下”，這些運動既可以讓肢體得到運動，又不會影響人們看電視時的注意力。
