孕晚期翻來覆去睡不著

在孕晚期的時候， 由於孕婦的肚子不斷變大， 孕婦難免會出現各種不適的現象， 比如說很多孕婦在孕晚期的時候， 會存在著失眠的問題， 甚至會有翻來覆去睡不著的健康問題。 出現這種情況， 對於孕婦的精神以及寶寶的發育是有很大的影響的。 所以， 孕婦一定要採取合適的方法來緩解這種情況。

一、睡覺姿勢舒服一些？

在床上多放幾個枕頭， 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭， 哪個部位酸困了， 也可用枕頭墊墊， 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

從妊娠中期， 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了， 但也因此常被“擾亂”睡眠。 那麼， 如何不讓胎動擾睡眠？

養成提前睡覺的規律。 事實上， 晚上11點左右正是胎動活躍期， 這時再入睡的確很難， 建議孕媽媽提前到10點就寢， 等胎動活躍時， 早已睡著了。

二、七招助孕媽媽安然睡眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後， 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？一些建議：

1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%， 人體感覺最舒服。

2、房間多開窗通風、消除污濁空氣， 以免影響睡眠l呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強， 尤其夜裡上廁所也不要開強光。

4、晚飯不要吃太飽，

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形， 宜選棕櫚床或硬板床休息， 儘量不睡軟床或彈簧床， 床褥可以鋪得稍厚一點， 以9-10釐米為宜。

6、作息有規律， 晚上不熬夜， 早上自然醒了不賴床， 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上， 中午休息1小時。

7、晚飯後、睡前適當運動， 以不勞累為好， 如散步， 能緩解妊娠緊張， 也能促睡眠。

三、孕晚期要注意這些小事項：

1、避免長時間站立， 不要穿著高跟鞋；

2、適當的產前運動， 包括游泳、走路、瑜珈等， 有助減輕下背痛；

3、適量的休息， 局部熱敷腰背或雙手；

4、坐著的時候， 儘量讓腰椎貼著椅背， 使背部與肩膀維持平直狀態， 必要時也可以在腰部後方放一個小枕頭；

5、最好坐在有扶手的椅子上， 起身時方便撐起身體。