這才是最佳瘦身時間表

很多減肥大軍的成員， 把大部分的注意力放在了控制飲食、多運動或者使 用減肥產品這一類的事情上。 在這些人的認識中， 發生長胖這種現象就是因為吃的太多又不願意運動， 有效把控住自己的嘴部和腿部之後， 體重就會很輕鬆的下降。 至於減肥產品嗎 ， 可以看成是希望可以快速減肥的希冀。 生生出現了這樣一種奇怪的現象， 儘管每次吃飯都吃得少的可憐， 甚至於一口都不吃， 儘管每天不顧勞累與辛苦， 出去做很多消耗脂肪的運動， 儘管花很多錢買了宣傳的一定很管用的減肥產品。 體重計上的數字卻總是堅持原地踏步走，

不應該這樣呀。 思慮再三， 才知道自己的作息時間除了問題， 想要減肥成功， 可以參考下面的時間作息。

6點~8點： 到樓下走走。 起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助 身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。

晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

7點~9點： 喝2杯水。 起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點： 喝杯熱茶。 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口 渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。

14點： 睡個午覺。 午睡15~20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜 間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。 這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是 力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身 效果好， 肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。 為了確保半夜不會餓醒，

晚餐應增加一份健康脂肪 ， 如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯優酪乳。 睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁 食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。

21點~22點半：“斷電”。 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們 發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。 每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠 品質， 瘦身也會更成功。

我們的發胖是一個很複雜的事情， 很多因素都起了作用， 還發生了相互之間的影響， 不會是某一個方面的原因熬成的。 如果你的作息總是處於淩亂無序的狀態， 會擾亂我們 的內分泌， 引發因為內分泌失調造成的肥胖。 要想減肥成功， 就要把方方面面都調整好。

當人的新陳代謝和內分泌回到正常的軌道上， 離減肥成功的日子也不遠了。