瞭解便秘的原因有效的預防

現在可以吃的東西越來越多， 人們也越來越管不住自己的嘴， 好吃的一吃就停不下來。 這樣， 大腸就難免出現各種問題， 排便也開始不通暢。 而“有進有出”我們的身體也不至於負荷過重， 才能平衡各種機能。 一旦“垃圾”無法排出去， 首先人就會感覺身體裝著太多垃圾， 做事都不輕便。 隨著時間越來越久， 嚴重的疾病也就越來越多， 會累及身體各臟器。

便秘的常見原因

（1）飲食因素 食物加工過細， 蔬菜攝入過少， 導致纖維攝入不足。 喝水太少也易便秘。

我們每天吃的精白米和精白麵都是精加工的穀物， 缺少膳食纖維和維生素B1， 長期吃精白米麵是導致便秘的一個關鍵因素， 因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候， 增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等， 或者加入一些雜豆， 比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。

不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，

而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物， 這不僅會增加體重， 而且容易大便乾燥， 再加上每天喝水量不夠， 更容易引發便秘。 一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。 尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

（2）胃腸動力不足 大腸如果蠕動緩慢，

腸內消化過的廢物積存過久， 水分就會重新被大腸吸收， 從而造成大便秘結。 缺乏蛋白質、B族維生素， 年老體弱， 太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。

（3）不良的排便習慣 每天早晨起床後都要養成排便的習慣。 可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。

這是不好的， 時間相隔太長， 不利於排毒。 還有如外出旅

遊、住院、突發事件影響， 造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

（4）特殊情況 如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻， 可引起便秘。 又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失， （天下養生網）代償性引起糞便幹結。 因工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦， 心情長期處於壓抑狀態， 都可使植物神經紊亂， 引起腸蠕動抑制或亢進。

便秘的治療都是要循序漸進， 以飲食控制為主的。 那麼為何不一開始就注意飲食習慣， 並從各種便秘源頭開始杜絕呢？認識了便秘的各種原因， 相信可以讓你更好的預防便秘。