男士瘦身體操怎麼做

隨著生活品質的提高和生活壓力的增大， 肥胖人群日益增多。 而作為家裡頂樑柱的男性朋友， 更是承載著更大的生活壓力。 忙碌的應酬， 讓很多男性朋友身材走樣， 甚至有了啤酒肚。 因此瘦身成為很多朋友高度關注的問題。 特別是不受空間限制且操作簡單的瘦身操， 更是男性朋友的不二選擇。 下面我就為大家具體介紹一下男士瘦身操怎麼做。

瘦身健美操一、拱臂運動

1、預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。

2、動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次， 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次， 重複兩遍， 側屈時臀部不動， 運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操三、划船運動

1、預備姿勢：坐姿，

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原， 每間隔6秒鐘做1次， 反復做24次， 腰背挺直時收腹， 上體前屈時呼氣， 伸直時吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉， 左腿後抬， 儘量使兩者相碰， 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉運動

坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外， 上體向右扭轉， 左手置右腿跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘， 換方向做相同動作， 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運動

仰臥， 雙腿分開， 腰不貼地，

瘦身健美操七、挺腰運動

1、預備姿勢：仰臥， 背貼地， 雙腿屈膝分開， 雙臂平放體側。

2、動作：收腹肌， 緩慢挺起腰部， 直至只有肩頭觸地， 背部保持挺直4秒鐘， 然後緩慢放下腰部還原， 反復做12次。

以上就是我為大家介紹的有關男士瘦身操怎麼做的具體步驟了， 想要瘦身的朋友們不妨嘗試一下。 減肥重要的是堅持， 保持良好的心態長期的將此瘦身操堅持下去就一定會看到成效。 另外， 健康的飲食習慣和生活習慣是減肥必不可少的， 少吃高熱量高脂肪的食物、適當的體育運動都可以幫助瘦身。