瑜伽的10大健康益處

【1.有益心臟】

瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌， 因此它也是心血管疾病患者的理想運動。 “哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規律， 以及積極的呼吸練習， 這些都有利於身體健康， ”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。 “這類瑜伽練習的益處， 從生理方面來講， 包括改變心血管的功能， 且還有益於骨骼肌系統的構造。 例如， 站立姿勢， 向前彎曲， 這有鎮靜的作用， 能降低血壓；而向後彎曲、反轉， 則能刺激和升高血壓。 肩倒立能改善頸部的循環系統， 這對於甲狀腺來講大有裨益。 ”

【2.放鬆】

如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落，

瑜伽能幫你緩解壓力。 “瑜伽對平衡身體和心理都大有作用， 而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方， 如失眠， 焦慮， 慢性疲勞綜合症以及腸易激， ”教練JuliaMoore說道。

【3.最佳小道具】

如果你是瑜伽新手， 考慮到缺乏柔韌性， 輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。 “輔助瑜伽適合年紀少長的人練， 因為這種瑜伽不太劇烈， 而且還常配合使用一些小道具， 這樣就增加了練習的安全性， ”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

【4.感到身體在燃燒】

你可能會驚奇的發現， 瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量， 瑜伽能提高消化能力， 從而提高了腹部脂肪的燃燒。 “體育鍛煉有益於全身健康， 肌肉和器官都能從中獲益， ”瑜伽教練Minakshi解釋道。 “例如， 坐前屈的益處包括，

腰部變得更健康、更柔韌， 腹部脂肪燃燒， 以及更好的消化能力。 ”

【5.最佳姿勢】

骨質疏鬆是瑜伽能緩解的疾病之一， 瑜伽注重更正骨骼的排列。 “防止骨質疏鬆， 正確的姿勢是至關重要的， ”瑜伽教練JulianaMitchell說道。 “這可以用‘沃爾夫法則’來解釋， 該法則稱， 骨密度是隨應力方向增長的。 ”良好的姿勢能讓我們持續性地重建骨質。 很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。 第一眼看到這種姿勢， 似乎僅僅就是站在那。 但是， 山式平衡是一種精妙的姿勢， 它能讓我們的後半生受益無窮——它指導身體和一年來分配體重， 這對於維護支持我們體重的骨骼來說， 是很有效果的。

【6.呼吸新鮮空氣】

強調呼吸技巧， 意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，

患有失眠的人也能從中獲益。 “某些呼吸控制法對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助， ”瑜伽教練Juliana說道。 “瑜伽教練對掌握很多關於呼吸控制法以及瑜伽治療的知識， 這是瑜伽練習必備的。 ”某些恢復性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。

【7.抵抗毒素】

人們總會忽略營養貧乏的膳食所帶來的危害——酒精， 加工食物， 以及抽煙， 這些都會對身體造成災難性的損害——但是， 某些瑜伽卻有助於中和這些毒蛇。 “我發現阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽， 由於這些練習都是高度的自然有氧運動， 能將機體的酸堿Ph值調適到一個更好的比例， ”整體健康教練DonnalynnCivello說道。 “這些瑜伽有助於釋放生理上合情緒上的毒素。 通過這些練習，

生理毒蛇都會慢慢從儲存它們的脂肪細胞中釋放出來， 並通過汗液排出體外。 這使得機體的酸性水準降低， 因為這些毒素都是強酸性的。 ”

【8.解決流涕問題】

感冒帶來的第一次抽鼻子？瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復發。 “感冒能治療瑜伽——這是個好消息， ”TaraStiles說道。 “更好的消息是， 瑜伽練習得越多， 你感冒的幾率就越少。 規律性的瑜伽練習能加強你的免疫系統。 瑜伽練習以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個角落， 讓你感到煥然一新， 甚至在重感冒時也能得到緩解。 ”

【9.感到緊張？】

瑜伽能改善神經系統， 這就意味著瑜伽是一系列相關疾病的最佳解決方案。 “當我們練習瑜伽姿勢的時候， 獲得的健康益處除了增強柔韌性和力量外，

還能平衡我們的副交感與交感神經系統， 從而使內分泌系統和消化系統的活動更加有效， 你會很少再遇到一些健康問題， 如便秘， 腸易激以及胃酸倒流。 ”

【10.回到起點】

長期在電腦前駝著背， 你很有可能患上嚴重的背部問題， 瑜伽能幫你解決這些煩人的問題。 “瑜伽的伸張有助於緩解整日累積的張力， 以及長時間坐在桌前弓身看螢幕的壞影響， ”瑜伽教練KatieMutton說道。 “一旦身體從生理張力中放鬆下來， 心理也會得到放鬆， 睡眠品質會提高， 你的免疫系統也會得到改善。 ”

【你還在等什麼？】

瑜伽越來越普及， 這裡沒有更多時間來細數瑜伽的優點。 “我建議瑜伽入門者最好找一個有資質的教練， 嘗試一些初級課程，

學習最基本的動作， ”瑜伽教練AnnaLubliner說道。 “最重要的是， 我認為你應該找一個你喜歡的好教練， 這樣你能學到好多東西。 繼續尋找， 直到你找到他/她為止。 瑜伽的魅力在於， 你練習的越多， 你想要知道的越多， 你學到的東西和練習都會隨時間而變得更加深刻。 我們都應該練習瑜伽， 因為瑜伽很簡單， 而且會讓我們感覺更良好。 ”