怎樣健康減肥 飲食調節很重要

導讀：飲食減肥法方便又有效， 是很多MM喜歡的減肥法， 那麼， 具體該怎樣進行飲食減肥呢?下面四季養生網編輯教你12個飲食減肥的小習慣， 讓你在輕鬆的氛圍中健康瘦身哦。

1、少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜沙拉不如炒青菜

生菜沙拉所使用的沙拉醬， 是由沙拉油加雞蛋打出來的， 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人， 小心越減越肥。

3、調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物， 因為加入太多的辛香料的食物， 較易刺激食欲， 不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食儘量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量， 例如：鰻魚飯、排骨飯， 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質可以增加飽足感， 又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒， 所以蔬菜是不可或缺的。 增加日常飲食中蔬菜的比例， 這樣既能降低食欲， 還能幫助你減少熱量攝入哦!

6、避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞， 產生暫時痲痹的作用， 使人在不知道飽的情況下， 再加上有酒相伴越吃越多。 另外， 一般的酒精飲品都含有很高的熱量， 飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分飽， 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”， 不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

8、以白開水為主要飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝， 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等， 也都加入了大量的糖份。 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。 而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿， 並塞進嘴裡的動機， 最好的方法就是根本不要買。 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食， 所以也要避免。

10、吃水果也要適度

吃水果可以補充維生素， 對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖， 吃多了也是會囤積脂肪的。 另外， 無論是什麼食物， 即使是再完美的減肥食品， 只要攝入的熱量過高，

11、對甜食限量

偏好甜食的人， 只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束， 否則也別無他法了。 一個蛋糕或麵包， 吃起來覺得小小的一塊， 還無法完全滿足口欲， 可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了， 所以吃之前不得不慎重考慮。

12、晚上八點後禁吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜， 因為晚上睡覺時， 人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成， 也就是晚上睡前所吃的食物， 幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外， 嚴禁進食。