減肥六誤區,知道為啥減不下來嗎
正在減肥的MM們總是說不吃這不吃那的, 每天堅持運動注意飲食可仍然還是那麼的胖, 其實主要你的減肥方法不正確, 你對於健康的減肥有很大的誤區, 下面就來看為什麼瘦不下來越減越肥的減肥誤區吧!
減肥誤區1:做運動, 但飲食不控制
你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥, 事實上一些經常運動的人仍然很胖。 然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖), 但卻忽略了自己的飲食。 事實就是, 長跑一個小時大約能消耗400卡路里, 而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。 減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時, 而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。
減肥誤區2:不吃早飯, 或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢, 從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。 如果你長時間不進食, 經常挨餓之後等於對身體發出了“饑荒”信號, 而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後儲存更多的脂肪, 以備之後所需。 所以正確的減肥方法是少食多餐。 比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果, 一片麵包), 讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
減肥誤區3:局部減肥
常常看到有人問:怎麼減小腿脂肪, 怎麼減腹部脂肪之類的問題, 並且強調自己其他部分不胖。 而且在一些健身網站, 還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹, 甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。 事實是:脂肪只可能全身減,
減肥誤區4:依賴減肥藥
經常看到各種廣告什麼XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍,
減肥誤區5:禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪, 但這並不對。 不是脂肪讓人變胖, 而是卡路里讓人變胖。 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里, 而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。 常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。 這並不正確。 構成人體脂肪的是甘油三酯, 和植物油的化學結構並不一樣。 有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。 所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸, 加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。
減肥誤區6:高蛋白飲食讓人發胖
很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。
減肥誤區6:高蛋白飲食讓人發胖
很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。