飯後做到這些事多活十年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎， 做到科學飲食、合理搭配， 可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大， 抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後食物進入胃腸道， 血液集中於此， 心腦血管的供血會相應減少， 血液迴圈整體受到影響， 如果此時做了不正確的事， 可能會發生危險。

《生命時報》採訪權威專家， 教你利用好飯後黃金半小時， 多做養生事對健康可謂事半功倍。

受訪專家

中國保健養生協會會長 吳大真

中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任 高芳堃

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

早餐後半小時：

1

吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐， 還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐， 都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓， 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦， 保證一上午的工作效率。

另外， 早餐後吃水果還可以促進消化， 有利於營養吸收。

2

按摩膝蓋

吃完早飯， 可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。

飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，

另外， 還可以敲打小腿外側5分鐘， 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打有助延年益壽。

忌

需要提醒的是， 很多老人習慣早上鍛煉， 但飯後半小時可不是運動的好時間。

吃完飯馬上運動， 容易引起消化不良， 如果運動強度較大， 還會引起腹痛或胃腸道疾病， 對心腦血管疾病患者也有危險。

因此， 吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

午餐後半小時：

1

喝杯優酪乳

優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸， 它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味， 還能幫助形成細嫩的凝乳， 從而抑制有害微生物的繁殖。

同時， 使腸道的鹼性降低， 酸性增加， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 並且， 研究發現，

2

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。

如果不能入睡， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸， 都能提神醒腦。

忌

對於老年人來說， 吃完午飯不宜馬上睡午覺， 因為飯後血液會集中在消化系統， 血流速度減慢、血液黏稠度增加， 心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。

此時如果立即睡覺， 可能加重心腦供血不足， 出現胸悶、頭暈、乏力等不適， 嚴重者可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時：

忙碌的一天中，

美國庫勃有氧研究所發現， 人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右， 在這段時間裡有意識地活動身體， 可以有效減肥。

1

做家務， 消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間， 整理一下寫字臺或衣櫃， 或者家人之間互相按摩， 都可以起到消耗熱量的作用。

2

喝水幫助脂肪代謝

餐後半小時喝些水， 能夠加強身體的消化功能， 幫助脂肪代謝。

3

拍打經絡， 助消化

可以利用這段時間拍打經絡， 主要針對任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。

忌

1

不要急於喝茶

中國人有飯後飲茶的習慣， 但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合， 致使食物中的鐵白白丟失， 最好過半個小時後再喝。

2

不要急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加， 胃腸道的血流量則會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱， 建議最好先休息1~2個小時。

3

不要急於進行戶外活動

不少老人晚餐後習慣馬上去社區或廣場參加一些活動， 比如跳廣場舞、打拳。 為了避免出現身體不適， 最好吃完飯後過半小時再去。 ▲