這些錯誤行為導致睡眠障礙
“一夜好眠”是很多人夢寐以求的事情，
生活水準好了，
失眠的人反而越來越多了。
失眠有時並不是一種疾病，
而且由於你的某些錯誤行為而導致了睡眠障礙。
年輕人應該可以達到85%以上。
發現自己睡眠有效性很差時，
不要強迫自己躺在床上，
應減少臥床時間，
等到自己有睡意後，
或提高睡眠有效性之後，
再延長躺床時間。
一：在床上思考事情
最好將臥房單純化， 使臥房的功能純粹是睡覺。 不要在臥房做太多其他的事情， 因為床鋪不會成為解決問題的場所。 你可以在上床15分鐘前， 在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道， 以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。 若白天的煩惱伴你上床， 那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
二：數數能快速入睡
數數隻會導致注意力集中， 從而使大腦持續處於興奮狀態， 結果更難以入睡。
三：睡不好也要躺著
臥床時間與你的睡眠有效率有關， 而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%， 如躺床8小時， 只睡5小時， 睡眠有效性只有67.8%，
溫馨提示：良好的睡眠是一個人精神的源泉， 改善睡眠， 剷除睡眠障礙， 就要從改正睡前行為開始。
