她按照這方法幾個月瘦出小蠻腰

你有過這樣的感受嗎？吃飯總是吃不飽， 吃完了還想吃， 總感覺自己的胃子很大。 每次想克制自己不吃， 結果變成節食——暴飲暴食——節食......周而復始， 最後減肥計畫泡湯， 體重一路飆升！

如何縮小撐大的胃？這是很多正在減肥的吃貨們， 最苦惱的一個問題了！不妨試試減肥達人總結的節食不挨餓妙招吧， 在一個月的時間裡， 就可以將你的胃縮小， 也減輕你的體重。

1.少食多餐

抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內， 有節制地進食。 比如一天可以分三頓飯加兩次茶點， 每次的量要適中。

2.要吃早飯

即使你沒有吃早餐的習慣， 也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。 它會抑制你在一天裡其他時間的過高食欲。

3.多吃容易填飽肚子的食品

膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。 一碗蔬菜湯、一盤， 它們只含不到200卡的熱量。

4.控制一次進食量

有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。 從超級市場買些小包裝的食品， 放在小盤子裡， 這樣食物不至於顯得太少；在每次食物進嘴的的間隔時間，

遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合， 要事先給自己定個極限， 或者在主外之前先吃一些低熱量的食物， 像一點水果、一碗麥片粥等。 如果你無法拒絕甜食， 那麼你就主動和他人分享， 或者只是分成小塊吃。

5.馴服你的“胃口”

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 並不是馬上戒掉。 你可以用烤土豆代替油炸薯條， 用烤雞代替炸雞。 這樣可以使你自己慢慢適應。

6.多喝水， 但要一點一點喝

建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水， 容易增加你的飽腹感。 但就將胃容量撐大而言， 肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量， 但是很容易把胃撐大， 因為胃是有伸縮性的， 就像軟軟的氣球一樣， 喝越多水、吃的越多， 胃就會被撐的越大。

我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌， 啤酒、碳酸飲料等有很多氣體， 會把胃撐大， 必須丟掉。 “胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。

7.要好好咀嚼32下

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感。

一般人吃飯的時候相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了。等你嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

8.要拋棄以前所有的減肥觀念

減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西，豆腐或粥之類。

9.使自己顯得苗條

配合你的飲食習慣的改變，你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嘗到這種好處的同時，也給了自己堅持下去的決心。而且穿的緊身一點的衣服，可以在進食的時候提醒你：該住嘴了！

10.至少要持續半年

胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。

7.要好好咀嚼32下

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感。

一般人吃飯的時候相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了。等你嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

8.要拋棄以前所有的減肥觀念

減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西，豆腐或粥之類。

9.使自己顯得苗條

配合你的飲食習慣的改變，你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嘗到這種好處的同時，也給了自己堅持下去的決心。而且穿的緊身一點的衣服，可以在進食的時候提醒你：該住嘴了！

10.至少要持續半年

胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。