保護膝關節的運動有哪些

我們都知道很多人都擔心自己在做運動的時候會受傷， 有不少人最擔心的就是自己的膝關節了。 為了我們盡可能的減少這方面的傷害， 我們就要做好相關的保護運動了。 但是有不少人都對於這方面的運動不是很瞭解的， 導致了他們在運動上面會有很多的擔心了。 那麼到底保護膝關節的運動有哪些?下面我們就來看看小編都是怎麼說的吧。

鍛煉股四頭肌加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨， 進而保護膝關節;除此之外， 經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌、髂脛束以及小腿肌讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。

一、騎腳踏車

騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實， 使肌耐力增加， 是保護膝關節的好運動。 建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每週花3到5天， 每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。

有鍛煉有差， 下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太酸痛喔!

二、腿部伸張運動

利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌， 增加肌耐力。 坐到器材椅上後， 曲膝然後把腳伸到滾棒下。 兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動， 接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。 重複上下抬高放下的動作10次， 如此重複做3回。

若在家中無健身機而想要練習此運動， 可將重物放在小腿上， 重量以可承受即可， 不需要放太重避免受傷。 如此以上述相同的動作練習。

三、靠牆蹲馬步

蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。 練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過!要怎麼蹲才正確呢?首先背部平貼著牆，

但腳要離牆壁約60至90公分遠。 接著背往下滑慢慢深蹲， 直到身體、大腿、小腿各呈90度。 此時稍微調整腳的位置， 使雙腳與肩同寬， 然後維持此姿勢1分鐘再起身。 這個動作要連續做五次， 每次都要比前次維持久一點的時間， 目標是第五次可以撐住5分鐘。

四、腿後肌伸展

下肢肌肉若太緊蹦， 肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。 因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動， 這裡介紹一下怎麼做腿後肌伸展。

拉張椅子， 屁股只坐滿前三分之一位置， 右腿彎曲， 左腿則伸展打直， 腳趾朝上。 深呼吸， 然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)， 直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。 維持這個姿勢30秒， 然後再換邊做， 你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重複做二次同樣的動作。

五、小腿伸展

建議大家每天都應做點小腿伸展運動， 以避免肌肉太緊繃。 這運動很簡單， 只要面壁， 手平貼牆上， 右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直， 到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。 維持這個姿勢30秒， 然後再換邊做。 兩邊都重複做二次同樣的動作。

保護膝關節的運動有哪些這一問題的解答就是以上這些內容了， 希望這些能幫助到我們大家吧。 我們除了要認識到這些運動外， 還需要認識一些對於身體好的飲食。 我們都知道只有吃的好， 身體才能好。 最後也希望我們大家都能夠健康快樂， 過上理想的生活!