瘦水腫和肌肉型小腿的方法

你是小腿粗壯還是腿部整體粗呢？

腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯， 那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪， 通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。 在纖腿成功以前， 先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧， 不過只要按照教練的提示堅持下去， 換上短裙指日可待。

改善建議：不要盲目運動， 尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動， 反而會使你腿部肌肉更為發達， 從而營養吸收更為迅猛哦；如果允許， 你甚至可以減少走路。 當然， 坐著不動也不是辦法。

你需要做的是， 在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉， 提高上半身對營養的吸收， 下半身吸收的營養就會相對減少， 從而達成全身營養吸收的平衡；同時， 還可以多做腿部的拉伸， 確保下肢血液迴圈通暢， 以及時排除毒素和體液。

如果你的小腿粗壯， 那麼你瞭解你的小腿是水腫型還是肌肉型？

首先要指出， 小腿脂肪多的人， 大腿多半也是同樣情況， 因此可以歸屬腿部整體粗一類。

小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集， 因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。 你的腳踝是否較粗， 腳趾腫大？如果是， 那麼恭喜， 你腿部的“富態”線條多是源於水腫， 而非肥胖， 因此也很好打理。 長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果， 但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上， 否則效果會適得其反。

改善建議：晚上少喝水， 可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上， 以便讓下身沉積的體液回流到全身。 如果你幾天後發覺腳趾變小了， 那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。 的確， 人體2/3是水分， 而因為新陳代謝的損耗，

但每個人的體型不同， 有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止， 需水量自然也不盡一樣；此外， 幾乎所有的食物都含水， 所以在用餐中已經補充了很多的水分， 不需要額外再喝8杯水。

最後， 在飲食方面可以減少鹽類攝入， 吃一些除濕利尿的食物， 如薏仁、草莓等， 也能讓水分不易沉積且加快迴圈， 健康又瘦身。

小腿肌肉型：這種情況較為普遍， 因為其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當（如內八字或外八字）， 等等。 如果不是很有自信， 就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。

改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固， 因此這種情況改善起來相對較慢， 且會涉及生活習慣的改變， 比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿；走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調， 某側用力過多從而導致肌肉強壯， 因此也需要改變步伐腳姿， 讓內外側肌肉均衡用力。

喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作， 但是是坐著踮而不是站著踮， 否則會讓肌肉更加受力強壯；此外， 跳躍雖然對小腿收緊有好處， 但是落地時的衝擊卻容易使腿變粗。 留意這些小細節的改變帶來的可能就是大不同哦。