跑步減肥膝蓋疼 專業教練教你避免運動損傷

跑步是人們最常選擇的有氧減肥方式， 這項看似普通的運動如果鍛煉不當卻會造成膝蓋損傷， 專業健身教練會從裝備、場地等角度教您怎麼避免跑步帶來的膝蓋損傷。

任何運動包括走路都會不同程度的造成膝蓋損傷， 跑步也不例外。 對於運動愛好者以及減肥人士來說， 最重要的是怎樣將運動損傷減小到最低。 我們可以通過科學的運動安排以及適宜的裝備來減小膝蓋損傷。

1、選擇合適的跑步裝備。 市面銷售的專業跑步鞋按照適宜人群有氣墊型、足弓支撐型等等劃分， 具體哪一種適合您的腳， 需要專業人士進行判斷。 你可以按照您鞋底的磨損部位、磨損程度來判斷您跑步慣常的發力方式和習慣。 一雙好鞋可以為您帶來足夠的緩衝、支撐， 以此保護您的膝蓋。

2、保持正確的跑步姿勢。 正確的跑步姿勢：大腿發力帶動小腿， 腳跟先著地，

3、運動前熱身和運動後的拉伸非常重要。 跑前用十分鐘時間做好身體局部的熱身， 膝部、腳踝部關節自然分泌潤滑液可以減少膝蓋部位的磨損。

4、選擇合適的運動場地。 跑步減肥裡有相當多的夜跑族， 其實馬路並不是合適安全的鍛煉場地。 除要考慮交通安全因素以外， 馬路路面堅硬， 易造成運動損傷。 您可以選擇運動場跑到或者健身房跑步機。 運動以後要做好腿部肌肉的拉伸， 肌肉拉伸放鬆不宜少於十分鐘。

除以上四點之外特別強調， 大基數人士減肥不適宜選擇跑步， 自重會給您的膝蓋帶來更大的壓力。 大體重人士減肥可以選擇快走或者橢圓機、划船機， 待您的體重下降到合理範圍內之後再選擇跑步。