注意身體保養 別讓更年期騷擾人生
導語：女性進入更年期的平均年齡是45-55歲,男性平均為50-60歲,近年來已有越來越提前的趨勢。 更年期女性表現為煩躁不安、性格改變、入眠困難和猜忌多慮等,男性大多表現為性的興趣減弱和性的能力下降， 只不過男人的這一過程不如女性明顯。
【1】年輕時頻繁人流會使更年期提前
人流會對女性內分泌變化造成影響。 從懷孕到生育， 體內的各個系統都會發生很多微妙的變化， 十月懷胎機體對此早已做好充足的準備工作。 而人為地中止妊娠， 體內的內分泌水準會急劇下降， 沒有一個緩慢的適應過程， 這對人體是一個潛在的隱性打擊。 反復多次人流， 機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。
【2】女性過於忙事業會使更年期提前
現在， 生活節奏過快、壓力過大、精神緊張， 是導致白領女性更年期提前的又一主要原因。 特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業， 不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象。 因為長期持續不斷的身心付出， 使白領女性不堪重負， 身心俱疲。
【3】女性熱衷減肥易使更年期提前
女性絕經年齡除了與遺傳因素、婚育史有關外， 平時熱衷於減肥的女性， 絕經都較早。 臨床上三四十歲的女性因追求“骨感”而使更年期提前的病例並不少見。 這是因為女性體內保持足夠多的脂肪， 月經週期才能正常。 過度減肥， 會造成內分泌紊亂， 出現月經紊亂或過早絕經甚至早衰， 更年期提前。
【4】抽煙酗酒可使男性更年期提前
抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能， 從而使男性更年期提前或加重綜合征的症狀。
【5】慢性病可加重更年期症狀
許多慢性疾病， 如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重更年期症狀的因素。 一旦發現這些慢性疾病， 要儘快、儘早治療， 可以有效減緩更年期的到來。
【6】多看喜劇可緩解更年期情緒
更年期女性經常受到負面情緒的困擾， 有時這些負面情緒就會愈演愈烈， 嚴重時甚至會出現偏執、失眠等症狀， 從而影響生活和工作。 而適當看喜劇， 有助於緩解更年期的心理壓力。 內向的女性容易抑鬱， 看一些無厘頭的喜劇是不錯的選擇。 外向的女性看一些帶有悲劇元素的喜劇， 心裡就會平衡很多。
【7】羅馬甘菊舒緩更年期情緒
羅馬甘菊、鼠尾草中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。除此之外，天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。
【8】常慢跑、打球可延緩男性更年期
經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
【9】控制腰圍可改善男性更年期症狀
對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
【10】夫妻多交流可改善更年期心理抑鬱
不管是男性還是女性，在更前期都要瞭解自己的生理和心理變化，與伴侶多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加，女性體內的荷爾蒙變化也會相對平穩，對於緩解更年期心理抑鬱很有好處。
【7】羅馬甘菊舒緩更年期情緒
羅馬甘菊、鼠尾草中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。除此之外，天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。
【8】常慢跑、打球可延緩男性更年期
經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睾丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
【9】控制腰圍可改善男性更年期症狀
對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
【10】夫妻多交流可改善更年期心理抑鬱
不管是男性還是女性，在更前期都要瞭解自己的生理和心理變化，與伴侶多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加，女性體內的荷爾蒙變化也會相對平穩，對於緩解更年期心理抑鬱很有好處。
