對付抑鬱症的長期策略

情緒低落既有生理方面的原因， 也有心理方面的原因， 對大多數人來說， 這兩方面都有一些促進的因素。 這些因素有累加效果， 因此對付其中任何一個因素都會起作用， 即使是你覺得不太重要的因素， 譬如壓力， 它就像麥秸一樣， 太重了會將駱駝脊背壓斷的。

有五條長期策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。

策略-1：注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。 如果你睡眠不佳， 食欲不振， 聽任自己處於不良的生理狀態， 你就很容易出現低落情緒， 因為日常活動耗盡了你的精力，

很快就會把你壓垮。 失眠是低落情緒的一種很普遍的後果， 反過來它又能使你容易發作抑鬱症。 在抑鬱症發作期間， 你很難對失眠採取什麼直接的對策， 因為你需要集中精力對付抑鬱症。 因此在你情緒較好的時候， 就應該養成良好的睡眠習慣。

對於酒精飲料也要特別注意。 對於易發抑鬱症的人， 這是一個很大的問題。 酒精能暫時使你逃避問題和煩惱， 然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的， 問題仍然潛伏在表面之下， 在暗中蔓延滋生， 最終必將爆發出來， 帶來更深的抑鬱， 將比以往任何一次更加難以對付。

過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。 在我們的社會中，

婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制， 因而控制她們的飲食。 然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。

運動能防止抑鬱症的發作， 有助於增強體力。 它也能較快地提高情緒， 短時間地緩衝抑鬱。 　

策略-2：明確你的價值和目標

如果你很容易發作抑鬱症， 應該檢查一下你的人生目標和價值， 檢查一下你是怎樣消磨時間的。 反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。 這種不相稱本身並沒有明確表現出來， 都表現為籠統的抑鬱情緒。