消除考試焦慮　專家有妙招

 

考試過度恐懼、緊張和焦慮會對考試成績的威脅很大， 也容易影響身心健康， 導致精神上的創傷， 必須認真做好自我心理調節。

1.及時宣洩情緒。 有了煩惱、擔憂這些不良情緒時， 不要將其積壓在心裡， 應通過各種方式適當宣洩。 如傾訴， 即將心中的煩惱向知心朋友、老師、家長盡情地訴說出來， 以求得開導和安慰。
2.可暫時採取“合理化”的心理防禦方式。 如遇到一兩次考試失利， 為擺脫內心的苦惱， 可這樣想：“這次考試老師 出題太難太偏， 考不好的不會只有我一個人”、“人都會偶爾失誤， 並不是自己的能力差”、“現在一時考不好， 不等於將來升學考試也考不好。 車到山前必有路， 船到橋頭自然直”等。 如此想想， 也許煩惱擔憂就會煙消雲散了。
3.情感轉移、替換。 有意識地用各種辦法， 使自己的注意力從消極的情緒中轉移開來， 解脫出來， 不要老去想那些引起煩惱和擔憂的事情。
作為考生， 面對考試只要你擺正心態， 正確對待， 考試就是一件十分平常的事情。 應該正確看待考試， 不要把它當成一種負擔， 人們在日常生活中， 經常會遇到各種各樣的困難與障礙， 為了解決問題， 實現自己的目標， 就必須克服困難。 而困難的出現和克服， 會引起人內心的不安和緊張， 嚴重時就會給人帶來恐懼， 形成焦慮。
因此焦慮是難免的， 如果學生對無論多麼重要的考試都抱著無所謂的態度， 沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力， 不進行認真的複習和準備， 他的考試成績就不會很理想。 考試焦慮的產生不一定是一件壞事， 重要的是學生要學會自我調適。

>>>更多精彩：驚！足療、掏耳朵也會染上性病！