撥正“生物鐘”調出好睡眠

2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三位科學家， 以表彰他們在生物鐘機制研究中作出了重大貢獻。 人體除了需要大腦中的主生物鐘外， 還需要存在於肝臟、胰臟等器官和脂肪組織中的局部生物鐘。 如果任何一個外周生物鐘和主生物鐘不同步， 就有可能導致肥胖、糖尿病、抑鬱症和其他複雜疾病。

睡眠就是一個反映生物鐘是否紊亂的主要指標。 如今， 深受睡眠問題困擾的人越來越多， 很多人採取了各種各樣的方法改善睡眠， 然而這些方法很多是無效甚至有害的。

飲酒助眠 大家都知道咖啡和茶會影響睡眠，

卻有很多人睡前喝點酒， 覺得喝酒睡得快睡得香。 但是長期採用這種方式很容易產生酒精依賴， 而且飲酒會改變睡眠結構， 淺度睡眠時間延長了， 深度睡眠時間反而會減少， 因此喝酒助眠的做法是不可取的。

亂用藥或拒用藥 很多人對安眠藥談虎色變， 即便醫生開了藥， 也不敢吃；另一方面， 卻自行亂用藥物， 比如長期吃抗過敏藥物， 借親戚朋友的睡眠藥吃。 藥物必須對症， 針對不同人的具體情況用藥也有所不同， 因此必須讓醫生開處方， 按醫囑服藥。 需要提醒的是， 安眠藥物通常在醫生的指導下使用是安全的， 無需過度擔憂藥物副作用。

睡不著看手機 半夜醒來睡不著， 看手機是非常普遍的現象， 然而手機藍光會擾亂生物鐘，

而且看手機以後大腦皮層會興奮， 只會更加睡不著。 對睡眠不好的人來說， 不應該在床上做與睡眠無關的事情， 例如看書、看電視、看手機等。

早上賴床補覺 很多人覺得晚上沒睡好， 早上應該多賴會床補補覺， 或者白天多打幾個盹， 再不然就睡個漫長的午覺。 這些做法都會打亂生物鐘， 是不利於第二天良好的睡眠的。 因此， 不提倡長期睡眠不好的人白天補覺， 而且無論晚上幾點入睡， 都要求早上固定時間起床， 這樣可以幫助恢復正常的睡眠節律。

睡前運動 運動可以改善睡眠品質， 但是運動的時間很有講究， 如果睡前運動會導致大腦興奮， 反而難以入睡。 運動的時間最好在下午五六點鐘， 散步、慢跑都可以，

睡前3個小時不宜運動。