騎自行車健身的誤區

有很多人說， 我每天起自行車上班就等同於起自行車鍛煉了， 其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。 下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區有哪些。

誤區一：姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

誤區二：動作

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三：速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，

看來騎自行車上班確實不能等同於騎車健身。 很多誤區是不得不注意的。 騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好， 以防造成不必要的損失。