嬰兒式瑜伽

嬰兒式瑜伽是瑜伽的一種體式， 也是一種可以改善人體存在的各種健康問題的運動。 當然， 想要充分發揮嬰兒式瑜伽的作用， 首先要得掌握這一體式的正確做法， 另外在運動的過程之中， 還要勤加練習， 這樣才能做出標準的嬰兒式瑜伽來。 下面， 就為大家詳細介紹一下嬰兒式瑜伽的相關知識。

一、嬰兒式瑜伽是什麼？

像任何其他瑜伽體式一樣， 嬰兒式也必須至少餐後4小時左右才能練習。 當你練習這個體式腸子和胃必須是空的。 它是一個休息的體式， 在鍛煉中或後都可以練習。

跪坐在腳後跟上， 大腳趾併攏。 雙膝分開與髖同寬， 吸氣。

向前折疊， 呼氣， 上半身在大腿之間， 前額點地。

抬起頭部遠離脖子， 伸展尾骨遠離骨盆後。

向前伸展手臂， 放置身前， 與膝蓋成一直線.

放鬆肩膀到地板上。 你也可以把雙手放在身體兩側 。

感受肩膀前側的重量， 讓肩胛骨向背部方向打開。

保持30秒到2分鐘。

出體式時， 伸展上半身， 吸氣， 從尾椎骨向上慢慢抬起。

二、注意事項：

1、如果你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服， 你可以使用枕頭。

2、如果你患有腹瀉或膝蓋受傷， 最好避免做這個體式。

3、高血壓患者必須避免練習這個體式。

三、嬰兒式的益處：

1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善頭暈或疲勞。

3.減少壓力和焦慮.

4.按摩身體的內部器官， 從而使它們保持活躍和柔軟。

5.伸展和延長脊柱。

6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐， 能緩解背部和頸部疼痛。

7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿。

8.促進全身血液迴圈。

9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。