老人健身的誤區

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好， 選擇合適的運動項目和運動量， 循序漸進， 持之以恆， 否則會弄巧成拙。 現實生活中， 許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉， 以達到增強體質、延年益壽的目的。 但是， 健身需要有科學的方法， 不科學的運動不僅不能達到這些效果， 反而適得其反， 給老年人的健康帶來危害。

誤區一：晨練。

很多人認為早晨空氣好， 適合鍛煉。 其實， 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 空氣品質較差， 所以晨練應安排在太陽出來後一小時， 並且， 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，

其次， 有霧的天氣不宜晨練， 因霧中含許多有害物質。 第三， 空腹晨練易造成低血糖。 另外， 早晨冠狀動脈張力高， 交感神經興奮性也較高， 早晨6時至中午12時心血管病發病最高， 儘量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二：飯後散步。

不少老人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三：別人做什麼活動都爭相去學。

這種習慣很不好。 老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，

另外， 老年人需要保證充足的睡眠， 注意飲食和營養， 保證全面充足的維生素和礦物質攝入， 才能讓運動達到應有的效果。