7個好習慣延年益壽

2014-07-08

不老，壽高而不衰。這幾個字清晰地道出了百壽老人的健康生活狀態。

1、養成良好的個人衛生習慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，喝酒有節制，每天睡眠七至八小時，保持適當的體重，按時早餐。

2、注意三餐的要求：每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜，並可根據自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些、更好些;晚餐以清淡為宜，少食油膩;吃飯時應細嚼慢嚥。

3、掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易於消化的清淡食物，

定時定量，少量、多餐;進餐時，不能吃得過飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食;飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷。

4、平衡營養：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間有合適的比例關係。蛋白質攝入量應比青壯年略高，並盡可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。

5、充足的睡眠：睡眠可以幫助恢復疲勞，調節各種生理機能，穩定神經系統的平衡，有規律的保質保量的睡眠習慣，有助於增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒後不易再睡，但在午後又會感到體力不支，因此在午飯後睡午覺是必要的，

但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

6、注意起居：老年人對氣候變化的適應能力低下，季節的更換往往會使老年人宿疾發作，所以要注意及時增減衣服，謹避風寒。

7、適宜的體育鍛煉：日本一位研究老人問題的專家指出：君欲延年壽，動中度晚年，生物學家的研究證明人的肌體用進廢退。中國老人可以做些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜，要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恆。