成人一天需要多少鈣量

鈣有助于骨骼健康， 缺鈣主要是由骨鈣營養不良引起的。 中老年人隨著年齡增長， 特別是婦女由于雌激素分泌減少， 鈣流失加速， 是很容易引起骨質疏松的。 缺鈣容易發生齲齒， 影響牙齒質量。 如果孕婦缺鈣， 會導致手腳小腿痙攣或抽搐。 在嚴重的情況下， 胎兒會發生先天性佝僂病。 那么， 成人一天需要多少鈣量呢?

鈣攝入過量的現象也有發生。 鈣攝入過量的不良后果包括高血鈣癥、高尿鈣癥、血管及軟組織鈣化， 攝入過量的鈣可以增加腎結石的危險性， 可以影響其它礦物質的生物利用率。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦， 18歲以上成年人鈣的推薦攝入量為每天800毫克;50歲以上中老年人、孕中晚期婦女、乳母鈣的推薦攝入量為每天1000毫克。 鈣的可耐受最高攝入量為每天2000毫克。

奶或奶制品是鈣的最好食物來源， 含鈣量高， 并且吸收率也高;發酵的酸奶更有利于鈣的吸收。 其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻。 75克的全脂奶粉， 50克的蝦皮， 362克的豆腐， 500克的牛奶可以提供500毫克的鈣。

如果缺鈣嚴重或食補不足， 還可以在專業醫師的建議下補充鈣制劑。 在補鈣的同時， 還應該注意維生素D的補充， 最廉價獲得充足有效維生素D3的方法是經常曬太陽。