五款微運動鍛煉全身 讓你足不出戶也能健身
所謂微運動， 即動作幅度不大， 可利用零碎時間開展的運動。 它通過“化零為整”， 與大量運動時產生的效果是一致的。 也可以令運動者在足不出戶情況下， 全身得到鍛煉。 微運動是現代人最佳運動， 下面小編給大家介紹了幾款微運動， 一起來學學吧。
頸部鍛煉
方法1：鍛煉者採取站立姿態、雙手手指交叉後抱住後腦勺。 頭部向後用力， 雙手向前發力， 兩者呈較勁姿態。 力量由小到大， 此時頸部肌肉都是緊張的， 起到鍛煉頸部肌肉力量的效果， 每次持續30秒左右。
方法2：左手或右手掌根托住下頜， 此時手臂位置要處在身體中軸線， 不能歪， 將手掌向上推， 一直到自己能承受的最大力為止， 每次堅持30秒左右。 隨後， 慢慢卸掉手部力量即可。 在初期鍛煉時， 可以力道稍小， 以免產生不適感。
方法3：左手扶住左臉頰， 向右推， 隨後臉部和手部較勁， 右手鍛煉時則向左推動。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例， 可將右手放到頭部後上方， 此時手臂呈彎曲狀。 隨後， 左手從另一側持右手手腕向下拉， 右手需儘量保持不動， 持續20秒鐘。 而後換手重複此動作即可。
胸部、肩部鍛煉
方法1：雙手併攏， 從肘關節到指尖都要併攏， 隨後將合併成的手部勻速向豎直方向伸展， 此過程中肘關節不能打開， 必須合併， 一直伸展到自己能承受的最高點為止， 隨後緩慢放下。
方法2：左手握拳曲臂， 隨後上臂不動， 下臂沿著橫向向胸部揮臂。 此時， 右手從左手內側握著左腕關節， 左手向裡收， 右手沿著同一條直線向外推的動作， 保持這個左右手較勁的動作不動， 這樣可以重點鍛煉左側肌肉群， 持續1分鐘後，
方法3：將兩手放在各自膝關節外側， 使勁往裡擠， 膝部從反方向用力向外擴充， 即可鍛煉胸大肌。
腹部鍛煉
1.上腹部鍛煉
鍛煉者坐在椅子上， 此時背部要做出靠後的動作， 但要保持靜止， 且不能觸碰座椅靠背， 臀部緊貼座椅，
2.下腹部鍛煉
需要鍛煉者躺在座椅中， 狀態越放鬆越好， 類似於日常開會累了以後放鬆坐下的狀態。 隨後， 將兩隻腳略微抬離地面， 感覺到小腹發力即可。
3.腰部鍛煉
方法1：鍛煉者端坐在椅子上， 雙手交叉後， 將雙手反轉， 隨後將其推至頭頂， 類似於伸懶腰的動作， 隨後緩慢放下算一組， 但雙臂始終要直上直下。
方法2：鍛煉者平坐在椅子上， 右腳離地撐開， 右手壓著右腿， 使大腿根部受力。 左腿採用同樣的手段進行鍛煉。 這樣鍛煉髂腰肌。
腿部鍛煉
方法1：坐下時腿部回收， 並呈左腳在前， 右腳在後的交叉形態， 也就是踝關節交叉。 隨後左腳向後， 右腳向前， 自己和自己較勁。 這樣可鍛煉腿部上側的股四頭肌、股二頭肌。
方法2：坐在椅子上， 腿部向前伸直， 腳跟著地， 使勁勾腳尖， 並保持上半身不動。 同時， 將跟腱部位努力向地面貼， 這能使膝關節正下方得到鍛煉。
方法3：左腳或左腳的前腳掌落地，
