晚上睡不著怎麼辦？快速進入夢鄉靠這些

有人睡了10小時， 還是像沒睡一樣；有人失眠了， 一遍遍告誡自己“馬上睡覺”， 卻越來越精神。 如何才能睡好睡飽達成所願？其實， 關鍵的是尋求有效的深睡比例， 30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠， 淺睡睡得時間再長也不解乏。 其次， 睡眠是一場精神放鬆遊戲， 越緊張越不容易進入夢鄉。 如何能快速進入夢鄉？

想快速進入夢鄉， 等滿足3大睡眠要求。

一、器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。 如果吃錯食物或吃錯時間， 胃腸會在不恰當的時候活躍， 使神經系統亢奮， 干擾你的深睡。 因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

1、加班別誤餐。 入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態， 所以晚餐最好在睡前4小時完成， 而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。 辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間， 使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，

3、夜宵吃早餐食物。 如果睡前真的餓了， 可以吃你早餐中吃的食物， 例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

二、情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。 如果壓力大， 多思慮， 心與腦仍在繼續興奮中， 很難進入睡眠狀態， 即使睡著， 也大多在淺睡階段。 因此你可以做

1、每天睡前做同一件事。 翻幾頁書， 或做一些舒展運動， 不管哪種方式， 堅持下去， 培養成睡眠的一種儀式， 向身體暗示“要睡覺了”。

2、寫睡前清單。 可以記下第二天要做的事情， 以免睡覺時擔心遺忘而焦慮， 還可以寫下當天的煩心事， 當作減壓發洩一通。

三、感官要求：

睡眠時呼吸要清新， 身體溫度、臥具觸感要合適。 因此你可以做：

1、室內不要放太多的電器。 電磁輻射對人體的安全值在0~2之間， 很多電器使用時超過這個數值， 例如電視打開時輻射數值是18， 空調是6， 電暖器是11， 手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。 雙腳離心臟最遠， 最容易受涼。 熱水泡腳後， 腳的溫度提高了， 會讓全身都溫暖起來， 更容易入睡。

3、臥室裡傢俱不宜過少或過多。 傢俱過少， 會增加空氣對流， 在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢俱過多， 室內因為擁擠而缺氧， 影響睡眠。

4、床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上， 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。