不同年齡的身體鍛煉方式

你們都知道自己在哪個階段應該怎麼鍛煉嗎？其實每個年齡階段都有每個階段的鍛煉方式， 你們要看清楚， 不要在不是自己年齡的時候做一些自己難以接受的運動， 這樣是對身體沒有一點好處的。 比如一個男生才20多歲就去做40歲男人做的運動， 你們覺得這有沒有必要呢？是吧， 所以說才不要做不跟年紀相仿的事情。 在我看來現在20多歲的男人每天去跑跑步， 健健身， 都是很好， 都是對自己很有幫助的。 不要怕辛苦， 也不要怕自己的肉多， 只要好好運動了， 肉都是會變肌肉的哦。 真的啦， 相信我啦，

我身邊這樣的例子真的太多了， 你們都可以多試試， 下面我就說說吧。

男性健康一直都是大家跟關注的問題， 現在的生活壓力非常大， 導致許多男性朋友的身體都存在著健康隱患。 對於這一點大家都很擔心男性朋友們的健康， 而導致這些隱患出現的原因就是日常的不良生活習慣導致的。

20歲：強化鍛煉肌肉

對於這個年齡階段的男性來說， 身體各個部位功能都正處於鼎盛時期， 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達， 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”， 讓你終身受益。 通過鍛煉肌肉， 心肺功能會得到提高， 耐力水準會達到頂峰， 身體綜合素質會迅速提高， 就連男性特徵也會更加突出。

30歲：注重柔韌鍛煉

誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲， 男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱， 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人， 還會出現關節疾病， 為了保持骨骼、肌肉的韌性， 應該加強這方面的鍛煉。

每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，

重點是背部、腰部和腿部， 工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展， 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目， 但如果有幾個月沒有運動， 重新鍛煉要循序漸進， 運動前最好做個心肺功能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年， 最容易大腹便便， 身材走樣。 超過40歲， 男性應該堅持中等強度鍛煉， 選擇適合自己的運動項目， 這不僅能夠保持身材， 而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉， 同時也要進行一些力量訓練， 防止肌肉老化， 如推舉啞鈴， 注意重量不要過大， 但練習次數可以增加。

此時一定要培養喜愛的健身專案， 並堅持下去， 為老年以後的健身打下基礎。

你們仔細看了沒有， 男人啊， 在40歲都可以英姿颯爽的啦。 不要害怕， 不要害怕自己老， 只要肯動， 就不怕沒有好身材。