水果代替晚餐能減肥麼

水果減肥法， 越來越別人們所熟知， 網上有很多關於水果減肥法的文章。 確實水果減肥法， 可以幫助人們減肥， 可是現在有很多人， 用水果來代替正餐。 這樣的做法是不科學的， 甚至還有可能傷害自己的身體健康， 也許會適得其反。 那麼水果代替晚餐能減肥麼？會有一定的效果， 但是一定要科學。

如果在吃飯前或吃飯時適當吃一些水果,同時減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質需求的前提下,對於減肥是有利的。

水果和主食都是碳水化合物的來源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應小,有利減少脂肪合成。

晚餐只吃水果

如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強壯的年輕人在短時間內會有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營養不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。

如果長期晚餐只吃水果,會帶來蛋白質攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚肉蛋奶也不能彌補。

如果一定要採取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯優酪乳,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質攝入不足。 另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產生貧血等問題。

水果中的蛋白質含量過低,鐵、鋅等元素嚴重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會造成嚴重的營養不良。

用水果代替三餐,剛開始一兩天體重的確會有明顯下降,這是因為水果有利尿作用,體內水分排出,並不是真正的脂肪分

解。 持續一餐甚至三餐只吃水果的減肥會讓身體肌肉變鬆軟,怕冷,臉色發黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會引起女性月經不調。 更重要的是,一旦恢復正常蛋白質供應的飲食後,反彈飛快。 什麼水果適合減肥吃水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時搭配食用。 不過,並不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更高。