強身健體的武功

強身健體一直以來都是大家比較關注的問題， 大家也希望學習一些可以強身健體的武功， 雖然不是為了打敗任何人， 但是鍛煉身體也是有好處的， 強身健體的武功有很多類型， 下面只是給大家介紹一種其中的類型， 可以多練習， 可以提高身體的體質康健。

臥虎功簡介

俯臥撐的姿勢趴好， 然後雙臂彎曲， 大小臂夾角120度， 兩手掌虎口相對， 相隔一手掌寬距離， 雙腿略彎， 膝蓋不能碰到地面， 腰挺直。

堅持1分鐘， 讓同伴輕捶你的胸肋， 可以發覺應有疼痛感會減少很多。

堅持2分鐘， 讓同伴在你練臥虎功的時候攻你胸肋， 可以發現同伴很難傷到你。

堅持5分鐘， 在受到攻擊的時候鼻孔噴氣(丹田收緊， 胸肋擴展)， 就可以基本上實現抗擊打的目的。

堅持到了20分鐘， 差不多就金鐘罩鐵布衫了。

少林臥虎功

臥虎功為硬功外壯， 屬陽剛之勁， 又名睡功， 複名貓功， 為練習手指及足趾二部之力者。 練時先將身伏臥於地， 然後兩手掌按于齊肩之地上， 兩足伸直， 兩足尖直 支拄地， 用身向前探， 乘勢上升， 至離地約一尺時， 臀部向後挫， 全身隨之後退， 至離地三寸時， 再行先探， 迴圈行之， 力盡而止。 自始至終， 全身除手掌與足趾之 外，

其餘各部， 完全淩空， 不宜貼地。 初時行二三度之後， 即覺力疲氣湧， 與今日所習之體操中伏地挺身略同。 習之既久， 次數可以逐漸增加， 一年之後， 則完全不 覺其苦， 則易掌為拳， 拄地而行之;越若干時更進一步， 易拳以三指代之， 中、食二指居前， 拇指居後， 略成鼠爪形， 再如法練之; 更越若干時， 則單用一足之趾拄地， 其另一足， 則迭於其上， 兩**換行之;然後在背上縛以巨石， 如法練之， 石增至百斤時， 則大功告成， 而指趾之力， 已不下千 斤， 若著人身， 如被兵刃之擊刺， 無有能當之者矣。

武當臥虎功

臥虎功的練習很簡單， 俯臥於地， 用雙手和足尖把身體支撐起來。 要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離)， 雙肘彎曲， 兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開， 不許夾腋)， 大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿併攏伸直;不要凸臀。 整個功法大形如圖。 注意全身肌肉儘量放鬆， 把這個姿勢保持下去， 不要變形， 這就是臥虎功。

不要小看這個簡單的姿勢， 實踐證明， 它有多方面的效用。

首先， 它能使你內臟堅實，

強化你的骨骼結構(正因為如此， 它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處)， 承受外力擊打。 你如果能連續支撐 2 分鐘左右， 可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部， 你會發現一般人的拳腳休想傷害你。 你能連續支撐 5 分鐘時， 就具備了基本的抗擊能力， 在搏鬥中， 別人拳腳攻到時， 只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可)， 挨上三拳兩腳也沒事。 當你終於能連續支撐 20 分鐘左右時， 你的潛能就開發出來了， 你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。 也就是說， 不需馬步站樁運氣蓄勢， 在步法散亂， 身形變換的實戰格鬥中， 你 也能抗打。