睡不好，第二天六招補救

調查發現， 35%的美國成年人每晚睡不到7~8個小時。 如果晚上沒睡好， 第二天應設法補救， 恢復正常睡眠節奏。 以下是多位專家總結的妙招。

1.不要打瞌睡。 美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示， 晚上沒睡好， 第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。 小睡時間太長也會干擾人體生物鐘， 導致睡眠困難， 形成惡性循環。 因此， 即便晚上沒睡好， 第二天也應保持正常生活節奏。

2.起床後打開窗簾。 早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光， 抑制褪黑激素產生， 示意大腦睡眠時間已經結束。 太陽落山后， 大腦產生更多褪黑激素，

3.早上洗個冷水浴。 美國體育心理學家尼希表示， 早上洗冷水澡提神醒腦。 皮膚接觸冷水後， 攝氧量增加， 血液迴圈加速， 大腦功能得到提升。

4.早餐至少吃兩種食物組合。 美國註冊營養師帕薩萊羅建議， 早餐至少吃兩種食物。 比如優酪乳+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬優酪乳+全麥餅乾等。 早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。 優酪乳、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食欲；纖維素既飽腹又保持能量穩定， 防止血糖飆升；水果則提供維生素和微量元素。

5.不要一早就喝咖啡。 早上， 人體內皮質醇水準高， 讓人感覺更清醒。

6.降低晨練運動量。 美國健身教練法布林建議， 有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。 睡眠不足時， 人體協調能力受影響， 運動更容易受傷， 還會感覺比平時更困難。 可以用長距離步行、爬樓梯等代替。 美國佐治亞大學研究人員發現， 爬樓梯10分鐘能提高能量水準， 其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。 （陳宗倫編譯）