如何才能睡個好覺？記住這些要點

一項調研顯示， 成年人一年內的失眠患病率高達57%。 一方面， 不少人飽受失眠的痛苦;另一方面， 不少人卻經常熬夜、通宵達旦， 肆意浪費著寶貴的睡眠時間。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹， 睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞， 恢復體力;保護大腦， 恢復精力;增強免疫力， 康復機體;促進生長發育;延緩衰老， 促進長壽;保護人的心理健康;有利於皮膚美容。

但如何保持良好的睡眠， 這裡面卻有大講究。

1.睡眠臥向

所謂臥向， 是指睡眠時頭足的方向位置。

唐梁說， 儘量避免北首而臥。

《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥， 及牆北亦勿安床”。 《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥， 謂避地氣”， 古代養生家在這一點上基本一致。 認為北方主冬主寒， 恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽， 損害元神之府。

2.睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)， 秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)， 進入冬季後， 宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短， 氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。 無論是“夜貓子型”的人， 還是“早睡晚起型”的人， 都應該找准自己的生物鐘。 按時作息， 可提高睡眠休息的效率。

傳統養生認為， 要睡子午覺， 即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。

中醫認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。

現代研究也發現， 夜間0時至4時， 機體各器官功率降至最低;中午12時至1時， 是人體交感神經最疲勞的時間， 因此子午睡眠的品質和效率都好， 符合養生道理。

3.睡覺姿勢

身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 專家認為， 不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺， 特別是老年人， 仰臥、俯臥、左側臥均不適宜， 以右側臥最好。 研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 有利於胃排空， 同時雙手避免放在胸部心臟附近， 避免因為噩夢而驚醒。

對女性來說， 側臥較仰臥和俯臥好。

俯臥可使顏面皮膚血液迴圈受影響， 致皺紋增加。 仰臥對婦女盆腔血液迴圈不利， 易致各種月經病。 孕婦宜取左側臥， 尤其是進入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠環境

臥室不要過大， 面積小於20平方米。 臥室要光線宜暗， 保持安靜， 儘量不要開燈睡覺。 臥室避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。

小貼士：睡眠十忌

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒;四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。 (全媒體記者伍仞 通訊員黃月星)