膝蓋痛能夠跑步嗎

有的人會出現膝蓋痛的情況， 有諸多的原因會產生這樣的症狀的， 不知道膝蓋痛能跑步嗎， 其實跑步膝蓋痛的原因有很多， 有的人非常的喜歡做跑步這樣的健身運動， 但是膝蓋疼痛之後不知道能夠繼續做健身呢， 跑步是很常見的一個健身運動， 對於膝蓋痛用跑步這樣的方法能不能緩解呢， 下面就詳細介紹一下。

跑步膝蓋疼的原因

1.跑步前膝蓋已經受傷

有的人跑步會膝蓋疼可能是因為在跑步前膝蓋已經受到輕微傷害， 因沒察覺或置之不理， 堅持跑步導致膝蓋受傷加重， 出現膝蓋疼。

2.跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢， 這樣膝蓋的受力才會均勻， 才不容易造成較大的磨損， 跑步時注意控制人身體的重心， 也要加大人的腳掌和地面的接觸面積， 這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

3.跑前沒熱身

快跑的運動強度並不小，

4.跑鞋不合適

為圖方便， 一些人不換跑鞋， 直接穿皮鞋、涼鞋、拖鞋就跑步。 不合適的鞋子會給跑步造成阻力， 令人容易摔倒， 或不利於雙腿跨步， 容易造成膝蓋疼。

如何避免跑步膝蓋疼

1.跑前熱身

跑前， 跑後一定要做拉伸運動， 跑前拉伸運動幅度和強度稍小， 跑後， 必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。 韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率， 適當的肌群鍛煉也能夠起到保護膝蓋， 髕骨的作用。

2.跑步速度不宜過快

跑步減肥重點在於堅持， 並不是跑得越快就越有效。 跑步的速度要根據自己的限度， 不要一下子跑太快， 最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。

3.選擇合適的跑鞋

跑鞋的選擇不在於品牌， 在於舒適。 要根據自己足外翻或者內翻的情況來挑選， 體重大的選擇偏緩震的。

4.感到膝蓋疼痛要停止跑步

如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛， 千萬不要以為是小痛就置之不理。 這時候應該先暫停跑步， 去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。 在膝蓋好了以後再跑， 並且要減小跑步的強度。

膝蓋痛的病因有很多的， 上面給詳細的介紹了， 有的人膝蓋痛能跑步嗎， 這樣的問題很多朋友都會問到， 因為害怕跑步會加重膝蓋疼痛的問題， 如果膝蓋疼痛的特別厲害的時候， 可以嘗試適當的進行一些健身運動， 不妨用上面的方法來緩解膝蓋痛的問題。