怎麼鍛煉腰部兩側肌肉呢
在日常我們的很多的動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成, 因此人體腰部對我們來說是多麼的重要大家都有體會了。 腰部也起著承上啟下的作用, 連接著我們的上半身和下肢。 所以在健身中腰部是健身的重要的一環, 通過鍛煉提高腰部的肌肉力量來保護我們的腰部, 同時鍛煉需要安全高效的進行。
1、骶棘肌的鍛煉方法:只要把軀幹向後彎曲後, 再挺身起立或者軀幹向前彎曲後, 再站立伸直。 在動作的過程中, 只是以軀幹向前彎曲再伸直的動作。 2、腰側肌群的鍛煉方法:只要把軀幹向體側彎曲或者轉體, 再起立或轉體讓軀幹伸直。 3、俯臥異側起, 身體俯臥於墊上, 手腳保持伸直, 抬頭。 集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起, 稍停, 然後再換另一側。 4、山羊挺身身體俯臥在器械架上, 保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(個人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放於胸前。
合適的總是最好的, 這句話同樣也適合腰部兩側肌肉的鍛煉。 因此, 在進行動作訓練的時候不能太強求, 在身體能夠承受的範圍內即可。 而且腰部兩側肌肉非常重要, 因此在採用器械時不宜過重, 以免對肌肉造成損傷,