男人想健康需養的生活習慣

1．做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度， 減少神經張力， 降低血壓。 每天做10～15的深呼吸練習， 另外， 任何時候， 當你感覺緊張或壓力很大時， 就做做深呼吸。 讓空氣充滿你的胸部和腹部， 然後再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12～16次。

2．沉思。

人們常常通過沉思來放鬆自己， 而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。 找一個安靜的地方， 然後舒舒服服地坐著、放鬆， 閉上眼睛， 想像一個像“一”那樣簡單的字。 當其他想法侵入時， 集中精力， 再去想先前的那個字。

3．慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。 它可以減輕肌肉張力，

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。 彎曲脊柱可加速體內的迴圈。 最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地， 然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。 保持這種姿勢10秒鐘， 然後慢慢地放鬆。 或雙腳以肩寬分開， 身體略微向前傾斜、曲膝， 把你的手放在大腿中部， 然後輕輕地彎腰， 保持10秒鐘， 再放鬆。 再重複做。

4．尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時精力最旺盛， 而其他人晚上精力最好。 “如果你起床後， 需要喝三到四杯咖啡才能提起精神， 那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。 ”找出你的“黃金時間”， 把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。

5．少吃多餐。

吃飯時， 血液將跑到腸道， 離開大腦， 所以我們會變得遲鈍， 不想動。 有部分專家， 相信每天吃5到6頓， 一頓吃一點點， 那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見， 不要吃富含脂肪的食物， 比如肥肉、霜淇淋等。 消化這些事物， 需要的時間長， 因而血液離開大腦的時間也長。 但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物， 比如魚和堅果。 它們是很重要的營養滋補品。

6．多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。 沒有充足的陽光， 尤其是冬天裡的那幾個月， 有些人就會患季節性的“情感性精神病”， 一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7．注意站姿。

當你沒精打采地走時， 你把你的重量從身體的中心處移開。 因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡， 下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方， 耳朵在肩膀上方， 腰背部向前傾。 如果你坐在電腦前， 你的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。 女人們， 脫下高跟鞋， 把沉重的手袋留在家裡——因為這

兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8．檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠？人與人不同。 可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡， 或者週末時睡到很晚， 那說明你沒有得到充足的睡眠， 這時你需爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時， 然後看看你感覺如何。