冬季睡眠不好怎麼調理 做好這個足矣

冬季睡眠不好是一件很可怕的事， 不賴床就算好了， 再失眠就真的是影響一整天的狀態了， 今天小編要和大家一起來看看冬季睡眠不好該怎麼辦。

如何在冬天挽救你的睡眠

1、水果芳香法

用蘋果， 桔子， 柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道， 將這些水果或者果皮收集起來， 放在臥室的暖氣上， 這樣放置一段時間之後， 就會產生芳香， 這種芳香讓人聞了之後， 身心都放鬆下來， 這樣對睡眠有益處。

2、睡前泡腳法

泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋， 需要注意的是醋的量不要放的多， 以小瓶蓋就夠了， 而且泡腳的水溫不要太熱， 用手觸摸， 覺得溫溫的就可以， 不要燙手的那種溫度， 水溫太高的話， 泡完腳導致出汗， 這樣對身體不好。

3、梳頭法

用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭， 或者直接用手指梳頭。 需要注意的是， 不要用指甲撓頭，

這樣容易對頭皮造成傷害。 如果有長指甲的話， 將其修剪剪短之後， 用手指去按摩梳頭。 梳頭的好處是， 促進頭部血液迴圈， 讓人很快能夠放鬆下來， 有助於睡眠。

冬天吃什麼對睡眠有好處

1、小米粥

‍‍我們都知道人類身體構成， 60%的水、20%的蛋白質、以及20%的脂肪等組成。

氨基酸有利於蛋白質的合成， 失眠者睡覺前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸後， 睡眠品質可以得到明顯改善。 ‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量極高， 色氨基酸失眠患者可以試著多吃些小米粥。

2、全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它有寧靜安神、促進睡眠的作用。 常見食物如：燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等食物。

3、紅棗桂圓

紅棗性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用。

4、核桃

核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯緩解作用， 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。

5、牛奶

牛奶中也含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

對於冬季失眠， 大家可以嘗試以上的方法進行調養， 如果沒有太大的改觀也可以向醫生尋求幫助， 最後也希望大家可以儘快恢復正常的睡眠， 一覺睡到大天亮。

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