如何才能改善睡眠忌諱什麼方面

平時也不知道是不是因為工作壓力太大了還是怎麼， 總是睡眠品質不好， 特別是有的人呢平時睡覺的時間也是很長的， 但是每天的精力也是不好， 有的呢睡眠確實是很少的， 每到晚上就不容易入睡， 覺得是不是有什麼因素干擾著， 其實很多方面都會因為睡眠不足的， 特別是睡眠的品質問題已經嚴重的傷害到了自己， 所以平時要注意忌諱一些方面的內容。

室溫應控制在20攝氏度左右， 濕度以60%左右為佳。

忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全， 能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 還不會壓迫重要器官。 患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥， 容易導致胸悶、憋氣。

忌對光而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 即使睡著也容易醒。 老人睡覺時， 最好關上床頭燈，

可以在牆角放個小夜燈， 方便起夜。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通， 但不能讓風直接吹到身上。 因為睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 涼氣入侵， 抵抗力較為低下的老人， 可能會引發感冒。

忌穿太厚

天氣寒冷， 有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺， 這樣做對健康很不利。

， 這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態， 心臟跳動次數減少， 肌肉的反射運動減弱， 此時脫衣而眠， 可很快消除疲勞。 如果和衣而睡， 不但會越睡越累， 還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽

一般人在吃完晚飯之後， 就儘量不要再吃什麼比較油膩的食物了， 或者是吃一些不太好消化的食物的， 並且晚飯也吃得不要太多，

， 吃到七成飽就可以了， 要是吃得太飽的話， 是非常容易引起失眠現象的， 所以為了睡眠品質， 還是管好自己的嘴巴比較的好。

忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋， 或者玩一些益智遊戲， 這也容易讓大腦處於興奮狀態， 更難入睡。 劉征堂建議， 老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情， 比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。 因此， 睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視， 或激烈的體育賽事， 睡前半小時， 可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

如果一個人平時睡眠很好的話， 那麼工作起來肯定是非常的賣力的， 但是如果平時都不知道怎麼睡眠， 而且平時一到了睡覺的時候呢，

總是想一些事情， 於是睡意就很容易沒有了， 所以一些不好的情緒總是影響著睡眠的品質問題， 所以平時睡覺之前呢可以喝一杯牛奶， 同時要把一些不好的事情呢全部都給消散去， 不要去想， 尤其是很多方面的注意事項都應關注到。