男人健身要狠點健身效果才會好

一般來說， 男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯， 讓自己的肌肉更大塊， 體型更優美， 魅力自然也要變得更強大。 可是很多人會說， 這一定很難吧！沒錯， 是比較難， 但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點， 如果你對自己狠一點， 那麼你的健身效果會很好。

負荷大一點

這裡所說的大一點並非是盲目的加大負荷， 而是慢慢的加， 直至極限負荷狀態。 在進行力量練習時， 應根據自己的實際情況選擇合適的負荷， 但無論選用什麼樣的負荷， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

動作速度要快一點

只要進行動力性肌肉力量練習， 就存在動作速度問題， 負荷和速度之間有著密切關係， 負荷越大， 速度就越小。 鍛煉者要根據練習的要求合理安排， 對於青少年來說， 爆發力是非常重要的， 在力量練習時， 選擇適宜的負荷， 儘量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發力十分有益。

練習次數多一點

對於一般體育鍛煉者來說， 沒有必要每天都進行力量訓練， 即使是為了專門發展肌肉力量， 採用隔天力量練習， 也足以取得理想效果。 如果每天都進行力量練習， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能的不協調發展。 已經獲得的肌肉力量， 如果停止練習， 也會逐漸消失， 肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。

小貼士：

以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量， 不可超過自己的極限承受範圍， 否則極易引起受傷的狀況出現， 切記量力而行。 男人在健身時對自己狠一點， 出效果的時間自然也會更加快一點。