夏日健身要謹慎 健身搭配因人而異
夏日健身悠著點, 力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重, 如果兩種運動配合得當, 作用可以互補, 從而達到事半功倍的效果。 但是, 在沒有專業教練的指導下, 老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。
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健身後不宜速去游泳
“健身順便去游泳!”高溫蔓延, 不少健身會所推出套餐專案, 為會員免費提供游泳服務。 既能運動, 又能解暑, 很多人都覺得這是不錯的選擇。 然而, 張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後, 當晚卻發起了高燒。
“劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。 由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態, 血流加快, 毛細血管開放, 心跳頻率快, 血壓升高, 體溫增高, 這時馬上受冷刺激, 輕則感冒受涼, 重則導致濕邪內侵, 引起關節炎、風濕痛等。 ”
不盲目追求運動量
健身之前應該對自己有一個估計, 要達到什麼目標, 就要選擇相適應的健身項目———
要美體健身的, 宜做中小強度(運動時心率:170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動, 如健步走、慢跑、水中步行;
要改善壓力、愉悅心情的, 宜做中等強度(運動時心率:180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動, 如球類運動;
要增強機體免疫力的, 宜做中高強度(運動時心率:200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動, 如跑步機、跳繩。
運動後提倡積極性休息, 但不要運動停下來就坐著、躺著, 最好輕微動動身體各關節或慢走散步。
小編提示:夏天運動消耗大, 汗液流失多, 若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害, 因此, 對營養的補充非常重要。 “建議喝運動飲料和天然蛋白粉。 健身者也可以自製營養水, 配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽(一小勺尖)+2克蜂蜜,