臀部肥大怎麼辦 5招緊致盆骨塑緊實翹臀

你瞭解骨盆對女性的重要性嗎？骨盆不僅左右我們的健康， 還決定了我們的身材曲線！骨盆緊致才能有S身材， 矯正骨盆歪斜迫在眉睫， 今天給大家介紹一組矯正骨盆的減肥動作， 只要4個步驟， 就可以練出完美身材哦。

想瘦身， 骨盆鬆緊有關係？

大家是否有過“骨盆緊實就能瘦下來！”“骨盆松了容易胖！”的想法呢？

雖然有關於偏斜骨盆會影響瘦身的知識和概念， 但始終沒有開始緊實骨盆的訓練嗎？還有， 雖說骨盆松了， 但也不能一味地去緊縮骨盆吧。

因為犯了三天打魚、兩天曬網的錯誤， 所以導致瘦身總是以失敗告終！在開始瘦身前，

首先一起來瞭解骨盆和瘦身密不可分的關係吧！

最開始的骨盆長什麼樣的呢？

骨盆位於全身的中心位置， 上連脊樑， 下接骨關節， 像地基一樣發揮著支撐全身的作用。

再者， 骨盆從上往下看是有很多洞洞的。 因為整個空間並不是固定的， 所以骨盆是會發生磨損和歪斜的。

骨盆一旦歪斜或開閉受阻， 內側的各個內臟就會受到影響， 容易導致基礎代謝下降、身體不適、浮腫、以及皮下脂肪堆積等問題。

骨盆如何決定你的曲線？

1、如果骨盆變形或者擴大， 臀部也會變大。

2、不僅如此， 骨盆歪斜還會使胸廓變小， 使激素的平衡遭到破壞， 肌肉的形成隨之變得不正常， 從而導致胸部變小。

3、骨盆變形還會令身體長期處於緊張狀態，

導致煩躁、厭食、失眠等女性症狀， 而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外， 也會使血液迴圈以及新陳代謝等受到影響， 既然下半身的血液迴圈以及新陳代謝變差， 當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。

測試：你的骨盆是否變形？

趕快來測測看， 你是否有下列骨盆變形的徵兆吧！

1用手摸摸自己的腰部下面兩側， 是否一側胖一側瘦。

2仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3仰面平躺於床上， 看看腰部是否懸空。 腰部距離床面中間， 是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4對著鏡子看看自己的腰部以下， 兩邊是否有不對稱的情形， 比如腿關節是否突出， 兩邊臀部是否一樣大。

5從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹， 腰部後面彎曲度特別大）。

如果你的答案是YES， 那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況， YES的數量越多說明變形越嚴重。

完美骨盆矯正操

第一套

1、首先坐於地面上， 背部挺直， 雙腿伸直並打開， 與肩同寬， 手輕輕的向後支撐身體。

2、單膝彎曲90度， 膝蓋及腳跟貼於地面上， 慢慢滑到接近身體， 靠近另一條大腿內側。

3、輕輕的抬高膝蓋， 感覺骨盆側面有被拉伸， 適度接近身體側面。

4、加強練習篇， 在彎曲的腿部膝蓋上， 將另一側的腳跟放置在上方， 保持5秒鐘靜止。

以上1~4練習， 左右腿互換， 各進行10次；

第二套

1、仰躺於地面上， 慢慢的吐氣， 單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，

另一條腿保持伸直狀態。 雙手疊放于骨盆上方處。

2、膝蓋僵硬的MM， 可以選擇膝蓋立起的方式進行， 儘量達到要求的標準， 改善骨盆歪曲， 讓腿部自然的活動。

3、熟練的MM可以加強練習， 一條腿膝蓋向側方彎曲90度， 另一條腿放置在其膝蓋上方， 整個骨盆向身體一側傾斜， 保持5秒鐘。

第三套

1、仰躺於地面上， 膝蓋成90度角立起， 雙腿大張， 用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位， 手部按壓。

2、慢慢的吐氣5秒鐘， 一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒， 放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。

3、反方向同理， 如果感到疼痛不要勉強進行練習， 1周的時間， 可以感受到骨盆可運動範圍的擴大， 同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。

第四套

1、仰躺於地面上， 膝蓋立起並併攏，

雙腳微張， 雙手臂向頭部上方伸直， 手臂套環形橡皮筋， 並且手心朝向外側。

2、上半身不要離開地面， 慢慢的吐氣， 併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉， 身體腰部以下與上半身成扭曲狀， 左右交換5次。

錯誤NG示範：上半身隨著運動一起向側方旋轉， 頭部、肩部、腰部同時離開地面。

第五套

1、雙腳和腰圍相同寬度打開， 腳尖向外側呈外八字姿勢站直， 雙手叉腰， 然後手緊緊掐住兩邊腰身， 能達到收緊骨盆的效果。

2、彎曲膝蓋， 慢慢下沉腰部直至半蹲著， 這是挺胸挺背， 臉朝正前面的同時， 臀部保持向後突起的姿勢。

3、下沉腰部後， 一邊緩慢吐氣， 一邊雙腿往內側併攏， 左右膝蓋靠近直到極限為止， 這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。