老年人怎么鍛煉預防摔跤

由于老年人的平衡能力不及年輕時期， 為了防止跌跤， 專家教您一套鍛煉平衡的操法：

一、正身站立， 全身放松， 排除雜念。 先將重心移到左腿上， 慢慢從1數到20， 再將重心移到右腿上， 慢慢從1數到20， 重心交替在左右腿上移動， 重復做10次以上。

二、坐在凳上， 全身放松， 排除雜念。 兩手慢慢上抬， 至與肩平時， 轉動上身， 兩手隨之轉動， 上身先轉向左， 兩眼注視左側片刻， 然后上身轉向右， 兩手隨之轉向右， 兩眼注視右側片刻， 反復做10次。

三、坐在凳上， 凳腳高與膝齊平， 上身慢慢下俯， 先伸出左手觸摸右足趾， 然后恢復端坐姿勢，

四、正身站立， 身前放置桌、椅各1個， 慢慢地從桌子上拿起一物體， 把它放在椅子上， 然后再把它放回桌子， 如此反復搬動物體， 連做10至30次。 接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動， 連做10至30次。