倒立俯臥撐，你知道該怎麼做嗎？

平時人們經常會做俯臥撐， 普通的俯臥撐做起來很簡單， 但倒立俯臥撐的難度就大很多了， 而倒立俯臥撐對身體的鍛煉作用更強， 那麼你知道倒立俯臥撐該怎麼做嗎？

一、正靠倒立俯臥撐

兩手撐地， 身體正面朝下， 兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上， 進行倒立俯臥撐練習。

二、反靠倒立俯臥撐

兩手撐地， 兩腳反靠在牆上（背部對牆）， 進行倒立俯臥撐練習。

三、控倒立俯臥撐

兩手撐地， 身體不依靠任何支撐物， 進行倒立俯臥撐練習。 這是一個難度很高的動作， 不僅對力量要求很高， 而且要求練習者有很強的平衡控制能力。

四、新型倒立俯臥撐

改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單， 先做普通俯臥撐的起始姿勢，

然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上， 雙手撐地向後移動幾步， 臀部朝天， 上半身成一條直線。 然後以做俯臥撐的標準， 保持上下半身成固定角度， 屈臂， 頭部儘量靠近而不觸碰地面， 然後伸直雙臂恢復原始姿勢。

鍛煉時要注意自身情況， 若出現身體不適， 應立即停止。

五、禁忌及注意事項：

1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習

2、過度疲勞時不要練習

3、高血壓、心臟病、貧血患者不要練習

4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

5、青少年兒童須在家長的看護下進行練習

六、關於做倒立俯臥撐時手與牆距離的問題：窄了， 手臂彎曲時手腕負重很大， 也容易因此弄傷。 而且， 過窄會出現手肘向面前方向支出， 這無異就讓肱三頭肌參與了很大的做功（用力或鍛煉），

只有再寬些， 才能儘量避免手肘支出， 也就讓肱三頭肌做功的強度轉移到了肩部， 肩部也就得到了鍛煉。 但認為， 先用既省力又安全的姿勢去做， 等感覺不用擔心受傷， 或做起來輕鬆， 再轉為選擇動作難度大來做。 人體最大的兩個特徵：修復， 適應。 肌肉也如此， 一旦總用一個姿勢鍛煉， 那肌肉就慢慢適應了這個姿勢， 鍛煉也就容易進入瓶頸期， 要一段時間一變化， 總是讓肌肉嘗試新的刺激才是有效和科學的， 但前提是注意肌肉和關節的安全， 還有自身整體的安全。 以後可以試著在或左或右的手下墊本書來做， 這樣重力就會轉向另一手臂， 在以後就加高書本， 慢慢單臂就越來越大力了， 最後就感覺可以嘗試單臂支撐身體倒立了， 到時單臂靠牆做倒立撐是完全可能的， 那是過頂之力就非常大了。