瘦腿及瘦腰瑜伽有什麼
瑜伽是一種新的運動方式， 對於養生有很好的益處， 現在每個人都對瑜伽有所耳聞， 因為瑜伽起源於印度， 可以修心養性， 也可以鍛煉身體 ， 使身體可以更好的塑型， 擁有一個更好的身材， 瑜伽能不僅能讓你得到心靈的淨化， 還能為你由內而外的排毒減肥， 輕鬆打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用， 下面， 我為大家介紹9種瑜伽動作， 讓你從頭瘦到腳。 而且提臀又豐胸！
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
2.直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線， 然後努力抬升臀部， 同時伸直手臂，
3. 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開， 是髖關節的2倍， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢， 同時右手手肘壓在右側大腿上方， 肩部稍微向右側傾斜， 保持這個姿勢， 然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則：雙腿膝蓋著地， 小腿併攏， 臀部坐在小腿上， 背部往後彎曲， 同時兩臂向後撐住身體重心， 保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規則：雙腳分開站立， 與髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部控制重心， 一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然後盡可能往下移動，
6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規則：平躺於瑜伽墊上， 然後努力抬升臀部， 形成一個弓形， 同時頭部朝下緊貼地面， 小腿儘量和地面保持垂直， 雙臂同時拉住兩個腳踝， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則：趴在墊子上， 然後胸部慢慢抬起， 儘量胸部緊夠天花板， 雙臂放於兩側， 手掌支撐身體重心， 頭部儘量往後壓， 雙腿儘量保持筆直。 保持這個姿勢， 堅持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下，
9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習規則：平趴在地面， 雙臂伸直， 然後胸部慢慢移動到膝蓋， 臀部向天花板方向上抬， 儘量夠著天花板， 大腿和小腿呈90度角， 背部也呈一個弧形， 保持姿勢， 深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法， 大家平時可以多加鍛煉， 在休閒空餘時間， 按照我給大家介紹的方法， 在家做這些瑜伽動作， 這些動作都是可以提臀廋腰的， 想要擁有完美身材的人一定不能錯過， 既然你嚮往擁有一個完美身材， 就一定要堅持練習， 不要半途而廢， 畢竟想要一個完美身材不是練習一兩天而已， 而且還要注意飲食， 才能讓身體更加健康。
