用呼吸來減肥 瘦出馬甲小腹 不信就來試試吧

我曾經聽過一個說話， 有姑娘聲稱她在貓式和貓伸展式中練出馬甲線和小腹肌。

此後， 我經常在習練之外的日常， 不自覺的收腹，

今天分享一款腹式呼吸， 它對腹部的作用， 和我上面列舉的兩種情況有異曲同工之妙。

腹式呼吸還是一款功能很強大的呼吸術， 在靜坐和休息術的習練中， 瑜伽人經常會用到。 它不僅可以排出體內濁氣廢棄， 清理潔淨身體， 還可以放鬆身心， 平靜大腦， 讓我們更加專注， 為進一步的冥想做準備。

第一次， 做腹式呼吸時， 有種反人類常規的感覺， 平時我們呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹， 呼氣外凸， 但腹式呼吸是反著來做的：吸氣外凸， 呼氣內凹。 練習腹式呼吸可以在進入靜坐前， 也可以在攤屍休息時。 躺下習練， 腹部起伏變化會更明顯。 接下來， 我們開始解鎖。

POSE

1.來個盤腿靜坐，

2.吸氣時， 感受脊柱不斷向上延伸至天花板， 呼氣時放鬆雙肩， 坐骨下沉， 將視線由遠及近收至鼻尖， 再緩慢的閉合雙眼， 把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔， 進入喉部， 下壓橫膈膜， 直送至腹部， 感受小腹微微隆起;呼氣時， 感受小腹內收， 尋找脊柱方向， 慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後， 再將呼吸調整為自然呼吸。