容易腸胃脹氣打嗝放屁?中西醫專家幫你一起解決尷尬!
在我們的日常頭疼腦熱裡, 脹氣只是個微不足道的身體小狀況, 但肚子漲漲的, 胃裡痛痛的, 總是能悄悄地破壞了我們一整天的好心情和好狀態。
而且脹氣的時候還會出現打嗝、放屁這些尷尬症, 約會、上課、開會都難堪到狗帶。
不想再做“氣球人”?其實有很多小妙招都能對付脹氣!
中醫&西醫論脹氣
採訪專家
▼中醫說
脹氣涉及到三個臟器:肝、脾、胃。
脾主運化, 胃主收納, 胃是接受食物的,
如果脹氣表現是食欲不好、什麼都不想吃, 這是胃出了問題。 如果很想吃、但吃完脹氣, 就是脾出了問題。
還有一種情況是肝的問題, 肝主情志疏泄, 肝有問題的人情緒容易波動大。 中醫認為, 不順的肝氣可以橫逆犯胃或者犯脾, 影響消化, 引起脹氣。
▼西醫說
脹氣可能是胃、腸道疾病的一個症狀, 要區分位置在哪裡。
胃脹氣有可能是炎症, 引起胃動力不足, 胃蠕動減緩, 造成食物蓄積。
腹脹一般是腸道問題, 例如腸道菌群失調、腸道炎症。
還有, 生活壓力、情緒緊張、食物過敏等, 均可能引起脹氣。 另外, 一些生活習慣, 例如張嘴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎嚥, 張嘴同時吸入大量空氣, 也會引起脹氣。
七嘴八舌路人說
@MM:對對對, 我就是中醫大夫說的肝氣不順, 只要生活和工作裡面一出現煩心事兒, 馬上就感覺脹氣, 然後“嗝…嗝嗝”打不停, 胃摸起來也硬鼓鼓的。
@Jimmy:一吃火鍋就脹氣, 肚子裡咕嚕嚕的能響上一整天, 還時不時的想放屁, 這也太尷尬了。 不知道是因為火鍋太辣了, 還是因為吃了什麼引起脹氣的食物。
脹氣紅黑榜
▼脹氣小推手
以下這些食物都比較容易引起脹氣, 雖然提倡營養均衡, 不能把這些食物就此加入黑名單, 但身為“氣球人”的你要酌情減少食用量。
☞高澱粉食物
馬鈴薯 紅薯 芋頭 玉米等
☞含複合糖食物
西藍花 捲心菜 甘藍等
☞含乳糖食物
牛奶 乳酪等
☞含大豆低聚糖食物
黃豆 綠豆 花生 豆腐等
刺激性食物
咖啡 濃茶 辣椒等
☞含二氧化碳飲料
可樂 各類汽水
☞口香糖
沒想到吧, 口香糖也會引起脹氣, 因為在咀嚼的過程中, 你會不停的把空氣吞到肚子裡。
▼除脹小幫手
這些食物能幫助緩解脹氣的小狀況, 有些起效很快, 甚至可以拿來救急“解氣”。
☞益生菌類食物
如果是因為腸道菌群紊亂而造成的脹氣, 可以食用優酪乳等富含益生菌的發酵類食物, 幫助改善腸道菌群的狀態, 從而達到緩解脹氣的功效。
☞茴香
茴香的作用可不僅限於燉肉料, 也是一種能幫助消化的芳香植物, 在緩解消化問題的同時, 還能夠減緩噁心和脹氣, 見效很快。
☞生薑
生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉, 減輕腹部脹氣。 來一杯溫溫的薑茶, 效果更佳。
☞薄荷
薄荷能夠幫助改善不正常的脹氣和腹部膨脹, 同時也能幫助改善幹嘔。 可以用水沖泡出一杯薄荷茶, 冷熱皆宜。
“氣球人”生活手冊
▼晨起輕身
夜間是我們身體各器官排放廢物的時間,到了早晨廢物收集齊全,都匯總到腸道。所以我們最好在清晨先排空腸道,再洗漱進食,開始一天的活動。
▼規律飲食
每餐吃七八分飽。食物也避免過辣、過涼、過油膩、過酸,以免刺激腸胃。
▼認真用餐
營造一個心平氣和、愉悅的用餐氣氛。吃飯要細嚼慢嚥,我們的建議是起碼要咀嚼20下以上才能咽下食物。
▼晚飯不貪多
晚餐時間不要過晚,至少要安排在睡前3小時,食量也應該比午餐少一些,因為睡眠時腸胃蠕動減慢,如果還有沒消化的食物,就容易造成腸胃的負擔,產生腹脹。
▼適度運動
適度的運動可以促進脾胃增加蠕動,幫助消化,改善脹氣症狀。
▼避免受寒
寒邪容易造成脾胃虛寒,消化功能減弱,造成脹氣。
▼及時就醫
不要以為脹氣事小,就不予以重視。脹氣情況持續出現的時候,就要考慮是不是健康問題引發的了。比如脂肪肝、膽囊炎、幽門螺桿菌和胃潰瘍等病症都容易導致脹氣。
阿噗有話說,加我微信:uphealth
消滅日常脹氣,先從改變不良小習慣開始。
文 Kimi
ID: shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號,把脹氣消滅掉↓↓
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“氣球人”生活手冊
▼晨起輕身
夜間是我們身體各器官排放廢物的時間,到了早晨廢物收集齊全,都匯總到腸道。所以我們最好在清晨先排空腸道,再洗漱進食,開始一天的活動。
▼規律飲食
每餐吃七八分飽。食物也避免過辣、過涼、過油膩、過酸,以免刺激腸胃。
▼認真用餐
營造一個心平氣和、愉悅的用餐氣氛。吃飯要細嚼慢嚥,我們的建議是起碼要咀嚼20下以上才能咽下食物。
▼晚飯不貪多
晚餐時間不要過晚,至少要安排在睡前3小時,食量也應該比午餐少一些,因為睡眠時腸胃蠕動減慢,如果還有沒消化的食物,就容易造成腸胃的負擔,產生腹脹。
▼適度運動
適度的運動可以促進脾胃增加蠕動,幫助消化,改善脹氣症狀。
▼避免受寒
寒邪容易造成脾胃虛寒,消化功能減弱,造成脹氣。
▼及時就醫
不要以為脹氣事小,就不予以重視。脹氣情況持續出現的時候,就要考慮是不是健康問題引發的了。比如脂肪肝、膽囊炎、幽門螺桿菌和胃潰瘍等病症都容易導致脹氣。
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