如何鍛煉上腹部的肌肉

如何鍛煉上腹部的肌肉一直困擾著很多的健身愛好者。 我們通過鍛煉上腹部的肌肉， 可以在腹部形成完美的肌肉線條， 對於男生來說就是人魚線， 而女生練出來腹部肌肉之後就會形成馬甲線。 這兩種身材對於男生和女生來說， 都是比較難達到的， 那麼到底要怎麼樣才能鍛煉出上腹部的肌肉呢？

空中登車:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

想要鍛煉出上腹部的肌肉其實沒有多少難， 主要還是依靠鍛煉者的意志力， 同時鍛煉者在鍛煉的時候在力量方面需要有所加強。 最好還是配合著其他的一些運動， 在量方面有所增加， 這些對於鍛煉出上腹部的肌肉都是有一定的幫助的。