教你練習如何手抓腳部的拉伸

拉伸大家都十分熟悉， 但是如何用手抓住腳步來拉伸也是很多人不熟悉的。

這是個前屈的體式， 對我們整個身體的後表線所有的肌肉都是一個很好的伸展的作用。

另外這裡有兩種方式供選擇， 一個是尾骨向上， 拉伸腿後側肌群；另外一種方式， 尾骨向下， 伸展後腰段， 同樣的體式， 有著不同的做法， 功效也會有所不同。

腿後側非常緊張的可以選擇雙腿屈膝的體式

頭部放鬆， 雙肩向後， 給脖頸創造出更多的空間

呼吸調整， 每次吸氣嘗試找到脊背的延展， 呼氣的時候前屈再多一點。

體式的根基在雙腳上 注意腳上重心的分佈， 找到足弓上提的感覺

每個動作練習的時候要根據自己的腰部情況來決定， 不要強行這樣練習拉伸， 否則會傷到腰部， 要找到適合自己的時間強度和力度就可以。