瑜伽鴿子式

瑜伽是一種保健身體的方法， 現在很多年輕人平時都有練習瑜伽的習慣， 練習瑜伽對人身體健康的好處是非常多的， 不僅可以減肥， 還可能塑形， 保持苗條的身材， 瑜伽的種類是很多的， 瑜伽鴿子式是一種常見的瑜伽方法， 不過在練習瑜伽鴿子式的時候是有一些技巧的， 下面介紹鴿子式瑜伽的技巧。

鴿子式瑜伽的技巧

1 衣著：

練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)， 手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

2 道具：

練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好， 當地面太硬或不平坦的時候， 瑜珈墊能發揮緩沖作用， 幫助您保持平衡。 但是， 如果您沒有專業的瑜珈墊， 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，

同時注意不能讓腳下打滑。 初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式， 可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩， 甚至墻壁、桌椅等等。 很多姿式都可使用相應的道具， 幫助您進行循序漸進的練習， 同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

3 時間：

一般來說， 人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。 其實， 只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 換句話說， 飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看來， 清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻， 因為此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純凈， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 容易進入瑜珈的深層練習狀態。

4 地點：

練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，

有足夠的伸展身體的空間， 避免靠近任何家具。 房間內空氣清新、流通， 并且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。 當然， 您也可以選擇在露天的自然地練習， 比如花園等環境較好的地方， 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 也不要在太陽直射下練習(黎明除外， 因為那時光線柔和， 有益于健康)。

瑜伽鴿子式后彎的教程

步驟一：從駱駝式開始。 吸氣， 下腹部內收上體提， 尾骨找地面， 穩定下背部。 然后左手往上找天花板， 左肩膀往外旋。 保持5個呼吸， 呼吸放松， 然后換邊， 再回到駱駝式。

步驟二：吸氣， 雙手沿著耳朵旁邊延展， 雙手合掌， 可以的話。 呼氣， 確保下背部穩定拉長。 繼續啟動核心力量， 避免弓背， 延長下背部。 如果你可以在沒有疼痛的情況下， 吸氣， 往后延展， 用胸骨來帶動身體。 肩膀抬， 手肘相互找彼此， 頭往后。 保持至少5次深呼吸。

瑜伽鴿子式后彎的技巧

步驟三：吸氣， 雙手找地面。 雙腳背壓實地面， 大腿用同樣的力量， 支撐身體， 大腿盡量與地面保持垂直， 雙手來到腳的外側。 檢查一下下背部， 不要太多壓力。

步驟四：雙手慢慢走向膝蓋， 腳趾與腳踝一條直線。 把部分重量來到左手， 右手指尖往前找到右腳跟。 抓到右腳跟之后， 抓穩。 然后把重量來到右手，

用右腳往下推的力量把身體撐起來， 左手指往前抓住左腳跟。 抓住雙腳， 手肘相互靠攏， 髖部往前推， 保持下腰部的延長和空間， 啟動核心， 尾骨找膝蓋。 吸氣彎曲手肘， 放在地面上。 繼續往前拉， 臀部保持抬高， 頭去找地面。 嘗試保持5個呼吸。

出來的時候， 慢慢來， 小心點。 吸氣回到雙手撐地， 然后雙手往后來到髖部， 大拇指撐住骶骨。 最后， 脊柱慢慢卷起來， 保持膝蓋跪地， 大腿垂直地面。 然后到嬰兒式放松。