冬季運動注意事項有哪些

不同的季節選擇他運作方式是不同的， 尤其是冬天天氣比較寒冷， 對於運動的選擇， 一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的， 如果不小心發生了碰撞等傷害， 將會直接導致我們的骨頭都會帶來損傷， 一定要對於冬天的運動注意事項多加瞭解， 下面就讓我們一起瞭解一下冬季運動注意事項有哪些吧。

（1）運動前做足準備活動。 準備活動可以升高體溫， 降低肌肉的粘滯度， 放鬆肌肉， 使肌肉達到運動所需的狀態。 不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓練量。 應根據自身的情況合理安排運動量， 不要盲目照搬他人的訓練計畫， 有條件的可請專業指導幫助制定訓練計畫。

（3）正確掌握技術動作。 要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。 在做較大運動量的高負荷練習時， 最好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷後，

會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。 當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。 有些嚴重的傷者除有以上症狀外， 還會產生皮下出血， 觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象， 這可能是出現了肌肉斷裂。 一旦出現肌肉拉傷， 肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者， 可用針刺療法治療。 肌纖維部分斷裂者， 早期可冷敷、加壓包紮， 48小時後開始按摩治療， 手法要輕緩。 對於懷疑發生肌肉完全斷裂者， 應在局部加壓包紮， 固定患肢， 立即送醫院確診， 必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷， 大多是由於運動前的準備活動不充分， 尤其是冬天天氣寒冷， 韌帶、肌肉更脆、更僵一些， 肌肉比較緊， 如果準備活動沒做好， 甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動， 就很容易受傷。 這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激， 經常會引起肌肉拉傷。 從臨床觀察， 這個季節運動創傷更多一些。 一旦出現肌肉拉傷， 輕者會影響正常工作， 重者需要手術治療才能康復。

多瞭解一些冬季運動注意事項有哪些非常有必要， 大家也一定要引起高度重視， 冬天的時候選擇一些適合自己的運動， 儘量不要出現大幅度的劇烈運動， 否則受傷會給我們身體產生致命的危險， 這一點一定要引起我們每個人的高度重視！