健康生活方式

文章導讀

從出生到老去， 這是我們每個人都必須經歷的過程， 但是為什麼有的人一直身體就很健康， 而有的人總會出現各種的疾病呢?這就與人們平時的生活方式有關， 如果在平時有了健康生活方式， 當然疾病就很少會向我們襲來， 我們如何做才能算是健康生活方式呢?這是我們都想瞭解的問題。

對於健康生活方式的做法有哪些， 其實健康生活方式包括的內容很多， 比如說像我們平時的睡覺時間， 吃飯時間等都有關， 如果有了正確的生活方式， 對我們的身體有很大的好處， 我們來講講健康生活方式所包括的內容。

1刷牙時間

飯後三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。 這時候口腔裡的食物開始分解食物殘渣， 產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質， 使牙齒受到損害。 夜晚刷牙比清晨刷牙好。 因為， 白天吃東西， 有的東西會堵塞在牙縫裡， 如果睡前不刷牙，

食物經過一夜發酵腐爛， 細菌大量繁殖， 產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦， 引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。 所以夜晚刷牙好。

2牛奶時間

牛奶含有豐富的鈣。 睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態， 保護骨骼。 同時， 牛奶有催眠的作用。 早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。 但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉， 所以吃點麵包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。 水果屬於生食， 最好吃生食後再吃熟食。 注意， 是飯前一小時左右， 而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

4喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐後一小時後。 飯後馬上喝熱茶，

並不是很科學。 因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合， 變成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收。

5散步時間

飯後45分鐘至一個小時， 散步20分鐘， 熱量消耗最大。 如果在飯後兩小時再散步， 效果會更好。 注意， 最好不要剛吃完就立刻散步。

6洗澡時間

每天晚上睡覺前， 沖一個溫水澡， 能使全身的肌肉放鬆， 減輕疲勞， 也能減輕壓力。

7睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間， 特別是對心臟有好處。 飯後半個小時就可以上床小睡一會兒， 以半個小時到40分鐘為最好。 晚上， 則以十點至十一點上床為佳， 因為人的深睡時間在半夜十二點至次日淩晨三點， 而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。

8鍛煉時間

傍晚鍛煉最為有益，

原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 都以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心率與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

瞭解了怎樣的生活方式就是屬於健康生活方式， 這對我們的身體健康有著很大的幫助。 由於我們平時的生活方式總是沒有規律， 總是沒有養成良好的生活習慣， 所以總會有很多的疾病伴隨著我們， 通過這篇文章的學習， 我們就可以瞭解如何去養生。