小腿抽筋是怎麼回事 睡覺時該怎麼預防
醫學分析表明：
1.夜間睡眠時小腿抽筋， 大多數屬特發性。 如果不是經常性發生， 可不必過分擔憂。
2.在患有某些疾病時， 發生腿抽筋的概率增加，
3.多數腿抽筋患者與缺鈣有關。 體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等， 由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1.外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。
3.老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。
4.睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 會引起肌肉“被動攣縮”。
發生小腿抽筋時的緩解處理：
1.簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。
2.牽拉：馬上坐起來， 伸直發生抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。
預防腿腳抽筋， 應注意以下幾點：
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的， 尤其在仰臥時， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃， 進而產生痙攣。 只要將被褥拉松一些就行了。 ⊙ 如果平時活動量大， 注意多喝水以避免脫水， 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致肌肉抽筋。 喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。 ⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。 ⊙ 飲食上注意補充鈣， 多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健， 亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 ⊙ 穿舒服的鞋子， 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋， 合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當參加體育鍛煉， 通過鍛煉減少抽筋發生， 每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），
發生小腿抽筋時的緩解處理：
1.簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。
2.牽拉：馬上坐起來， 伸直發生抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙ 飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙ 必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。⊙ 適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
可幫助緩解肌肉痙攣。5.熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙ 飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙ 必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。⊙ 適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
