最易引發亞健康的8類人群

最易引發亞健康的8類人群

1、是精神負擔過重的人；

2、是腦力勞動繁重者；

3、是體力勞動負擔比較重的人；

4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；

5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

6、是壓力大的人；

7、是生活無規律的人；

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

預防亞健康的方法

吃熱喝涼間隔3分鐘

現代人不怎麼忌口， 經常是剛吃完熱的油的食物就喝冷的涼的， 這對身體刺激很大。

吃完熱菜後血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高， 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。 所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣可以減小對胃部的刺激。

睡醒後賴床3分鐘

有不少人在鬧鐘響後就立即起床， 這很容易導致頭昏， 十分危險。 可以在床上賴床3分鐘， 獲得一個緩衝時間。 統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 建議有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後不要急於起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。

身體可保持原來的姿勢， 並適當活動一下四肢和頭頸部， 這樣血壓不會有太大波動。

每天腹式呼吸3分鐘

在空氣新鮮的戶外， 每天做3分鐘的腹式呼吸。 具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣， 吸氣過程中， 胸廓上提， 腹部會慢慢鼓起， 再繼續吸氣， 使整個肺充滿空氣， 這時肋骨部分會上抬， 胸腔會擴大。